Miten hallita syke juoksumatto

Sykemittari on laite, jonka avulla voit mitata, kuinka monta kertaa sydämesi bpm, bpm. Käyttämällä joko langattoman sykemittarin tai yksi rakennettu juoksumatto, voit seurata harjoituksesi tehoa ja päättää, jos sinun täytyy työskennellä kovemmin tai hitaammin. Useimmille terveille henkilöille, Sykerajoille on 50-80 prosenttia maksimisykkeestä. Jos olet uusi käyttäessään, on syytä aloittaa alapäähän alue ja vähitellen lisääntyä liikuntaa viikossa. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuntoilun aloittamista. Asiat Tarvitset
Sykemittari rannekello tai lähetinvyöllä
Näytä lisää Ohjeet
1

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi numero 220 ja sitten päättää kohde sykealueet siitä numero. Esimerkiksi, jos olet 40-vuotiaita maksimisykkeestä on 180bpm. Alapää oman sykealueen, tai 50 prosenttia, on 90bpm ja kalliimpiin, tai 80 prosenttia, on 144bpm. Tarvittaessa tarkista nämä laskelmat lääkärisi kanssa, jotta se on turvallista voit käyttää tällä tasolla.
2

Valitse haluamasi tapa sykemittaria. Nämä ovat saatavilla erillisenä yksiköiden muodossa lähetinvyö tai rannelaitteen. Monet juoksumatot ovat sisäänrakennettu monitorit, jossa sinun täytyy käyttää liitetiedostona tai aseta kädet ohjaustangon antureiden päällä saada käsittelyssä.
3

Step matolla ja aloittaa harjoittelun. Sykettä nousta voit lisätä vauhtia. Jatka nopeuttamalla workout kunnes käsittelyssä kirjaa että syke on välillä 50-80 prosenttia maksimisykkeestä.
4

jatkaa harjoittelua ja tarkista syke säännöllisesti. Fit Päivä suosittelee teet tämän joka viides seitsemään minuuttiin, jotta syke pysyy haluamallesi tasolle. Muista, että voit manuaalisesti tarkistaa pulssi, jos sinulla ei ole pääsyä sykemittari.
5

kävellä tai juosta nopeammin tai lisätä kulmaa juoksumatolla jos syke laskee alle tavoitesykerajasi vyöhykkeellä. Jos syke on liian korkea, hidastaa vauhtia tai vähennä rinne.
6

Yritä säilyttää workout vähintään 30 minuuttia maksimaalisen hyödyn.