Makaa selälläsi jalat nostetaan ylös, polvet huomautti puolin ja pohjat yhdessä - aiheuttaa tällaista muistuttaa taivutettu-jalkainen ryhti sammakko. Ojenna kätesi, niin että kädet läpi jalat, kulkee jalkojen alla kämmenet painetaan yhteen. Oman lähtöasetelma, pidä pään ja kaulan pois maasta, mutta pitää lapaluiden lattialle. Nosta lapaluiden irti maasta painaa your abs eteenpäin sykkivä liike, sitten palaa alkuasentoon loppuun yksi edustaja.
Reps ja setit
" Fitness "suosittelee harjoitellaan kolme sarjaa sammakko päästä läpi, joissa 20-30 toistoa kutakin. Toisen joukon, lisää kevyt käsipaino lisätä haasteeseen, pitämällä käsipaino molemmin käsin. Kolmanteen ja viimeinen, pidä kevyt käsipaino jokaisen käden. Voit vähitellen lisätä määrä paino käytät kun tutummaksi tämä harjoitus.
Vinkkejä
sammakko läpikäyntitaskua on hyvin rajallinen liikerataa; pitää pään ja kaulan irti maasta koko, nosto vain lapaluiden. Suorita harjoitus lyhyt, rytminen palkokasvit ja vastaavat hengitystä tämä rytmi. Hengittää nostat lapaluiden ja hengittää kuten mennä takaisin alas. Suorita sammakko päästä-läpi joogamatto tai voimistelumatto ehkäistä selkäkipuja ja arkuus.
Balanced Ab Rykmentin
Pair sammakko päästä läpi kanssa muut ab keskittynyt harjoituksia tehokkaampi vatsa harjoitus. "Fitness" suosittelee vatsan harjoitukset kuten lankku hauki-ups ja nelijalkaisia. Vuonna 2001 tutkimus, American neuvoston Harjoitus todettiin, että polkupyörän liikkumavaraa, käänteinen crunch, käyttää pallo räsähdys ja kapteenin tuoli crunch - tai pystysuora haara-hip korottaa - tarjotaan eniten työhönottotodistusta Rectus abdominus ja obliques.