p Jos olet juuri aloittamassa koulutusta rinnassa voimaa ja kokoa tai olet liikkeellä ilman kuntoilulaitteet kätevä, kehon paino harjoitukset ovat optimaaliset. Paras rinnassa liikunta on yksi olet todennäköisesti jo tuttu - push-up. Jos löydät säännöllisesti punnerruksia liian helppoa, muunnelmia, kuten timantti punnerruksia, taputtaa punnerruksia, lasku punnerruksia ja vakautta pallo punnerruksia voi haastaa sinut niin saat voimaa.
Käsipaino Harjoitukset
Jopa harvimmin varustettiin kuntosali on yleensä käsipainot. Käsipaino harjoituksia voi olla sopiva rinnassa kehitys ei väliä mitä kokemuksen taso, koska voit helposti valita määrä vastarintaa haluat käyttää. Jotkut tehokas käsipaino harjoituksia vahvistamaan rintaan ja lisäämällä lihasten koon kuuluu käsipaino rinnassa paina, valehtelee käsipaino lentää, käsipaino rinne paina ja käsipaino villapaita.
Barbell Harjoitukset
Koska standardi barbell painaa 45 kiloa, saatat haluta odottaa käyttää tätä tuotetta ennen kuin olet kehittänyt joitakin pohja rinnassa ja käsivarsi voimaa. Käyttämällä barbell avulla voit tehdä arvokasta harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, rakentaa rintalihasten voimaa ja kokoa. Voit myös lisätä oman rinnassa kokoa ja voimaa tekemällä Skullcrushers, close-otteen penkkipunnerrus, rinne penkkipunnerrus ja lasku penkkipunnerrus kanssa barbell.
Machine Harjoitukset
Jotkut Levytankojen harjoitukset parhaiten suoritetaan tarkkailijoita, koska he voivat kertoa sinulle, jos et käytä oikeassa muodossa ja he voivat auttaa sinua, jos paino nousee liian raskas sinulle. Koneiden ansiosta sinun spotter vaatimuksen, koska laite opastaa oikea liikerataa. Kone harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan rintaan lihasten kokoa ja voimaa myös istuma-kaapeli lentää, istuu rintaprässi, istuu rinne paina ja istuu rinne lentää.
Reps koon ja voiman
Jotta irti harjoituksia teet, sinun on käytettävä oikea toistoa vaihtelee. Mukaan American neuvoston Liikunta, voit tehokkaimmin kehittää lihasten kokoa suorittamalla viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta kahteentoista toistoa per sarja. Rakentaa lihasvoima, suorittaa viisikymmentäkahdeksan yli viisi sarjaa neljästä kahdeksaan toistoa per sarja.