Kuinka käyttää Sveitsin Ball vahvistumistaan ​​Core Abs

on neljä suuret lihakset ryhmä, joka muodostaa ytimen vatsalihaksia: transversus vatsan ovat alhaisimmat osa vatsa, Rectus vatsan on pitkä tuppi, joka ulottuu alla kaulus luut pubis; obliques ajaa ylhäältä hip rinnalla vyötärön alle kainaloihin ja hyvin syviä lihaksia, illacus psoas, linja sisä lantion sisä nivusiin. Käyttämällä Sveitsin Ball eri harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan kaikkia näitä lihasryhmiä. Sen lisäksi etsivät tyylikkäämpi bikinit tai farkut, työskentelevät näiden lihasryhmien vakauttaa alaselän ja lantion. Että selkärangan vakautta voit ampua vanteet, golf ja surffaus sekä määräaikojen pöydän ääressä-ilman alhainen selkäkipu. Asiat Tarvitset
Medium Sveitsin pallo
Suuri Sveitsin pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa selälläsi tilalla keskisuurten Sveitsin pallo välillä jalat . Työnnä kämmenten alle lantion ja paina kätesi lattiaan. Nosta jalat niin, että ne ovat täysin ulkona ja jalat muodostavat 90-degreee kulmassa. Osallistu alempi vatsa vetämällä vatsa kohti selkärankaa.
2

Säilytä tämä aktivaatio vatsalihasten ja laskea jalat Sveitsin Ball, jotta lattia kunnes kantapäät ovat vain tuuman tai kaksi korkeudella lattiasta. Hengittää nostat jalat takaisin alkuasentoon. Toista hitaasti 7-10 kertaa. Rest.
3

Vapauta kädet ja tuoda ne yläpuolelta siten, että selän kädet ovat lattialla. Keeping Sveitsin pallo välillä jalat, laajentaa jalat suorassa. Laske jalat lattialla, ei kosketa siihen ja nosta ne takaisin alkuasentoon. Pidä ydin abs mukana koko ajan. Toista 7-10 kertaa. Rest.
4

Pidä pallo käsien välissä ja laajentaa jalat suoraan, muodostavat saman 90 asteen kulmassa. Kuten voit laskea jalat lattiaan, laske kätesi yläpuolella (tilalla pallo). Hengittää nostat jalat ja aseiden suoraan ja siirtää pallon jalkojen väliin. Laske kädet ja laske jalat. Toista, siirtää pallo välillä kädet ja jalat jokaisella kierroksella. Toista 7-10 kierrosta. Rest.
5

Rullaa istua ja ottaa suurempia Sveitsin pallo seinään. Istu pallon seinään päin ja aseta molemmat jalat seinälle niin polvet taipuvat 90 astetta. Aseta kädet ristissä rinnan tai lomitettu niskan taakse. Engage abs kun laskea takaisin kohti palloa. Hengittää nostat ruumiin ylös kohti aivan pallo. Toista 7-10 kertaa. Rest.