kyykky työskennellä lihaksia quadriceps, takareisien ja gluteus maximus. Aloita luomalla oman Thera-Band päällä suorassa linjassa. Seuraavaksi astu bändi, väli jalat noin hartioiden leveydelle. Jatka taivuttamalla polvilleen kyykky asennossa, kunnes polvinivel on noin 90 astetta. Kun olet alareunassa kyykky, ojentamaan kätemme ja napata Thera-Band vieressä outstep kunkin jalat. Määrä löysällä jätät välillä jalka ja missä pito bändi päättää, kuinka paljon vastarintaa bändi tarjoaa - jätä vähemmän löysät enemmän vastarintaa. Seuraava push up teidän kyykky koko stand pitäen kiinni Thera-Band. Jatka kyykyssä kunnes väsymys. Sinun lopulliseen kyykky, päästää irti bändin kyykky asennossa. Voit käyttää useita bändejä kerralla antaa lisää vastarintaa.
Band kiharat
hauis ovat suuria lihaksia sisäosassa olkavarteen. Kohdistaa hauis kanssa Thera-Band, makasi bändi maahan ja askel sitä mukava kantaa, tai varmistaa taajuusalueen raskas esine. Napata yksi puoli bändin jokaisen käden ja anna käsien levätä edessä kämmenet ulospäin. Seuraavaksi käpertyä kädet ylös rintaa vasten muodostama vastus bändi ja sitten hitaasti laskea kädet alas eteesi. Kun teet kiharat, varmista, että pitää selkä suorana.
Eräs etu Thera-Bands yli vapaita painoja on, että kun teet kiharat vapailla painoilla, nostin voi heilua ja käyttää voimaa takaisin antavat myönteisen inertia osaksi painon tehdä hissin helpompaa. Koska Thera-Bändit luottaa vetolujuus kuin painovoima, keinuvat ei olennaisesti tukea nosto. Voit lisätä vaikeutta kiharat, pito molemmissa päissä bändi samalla kädellä, ja käpertyä yksi käsi kerrallaan.
Chest Press
rintaprässi voidaan tehdä Thera-Bändit penkillä tai lattialla. Voit tehdä harjoitus penkillä, aluksi tehdyn taajuusalueen penkki, sitten makaa selällään penkillä. Päästä alas ja napata lopussa bändi molemmin puolin penkki, nosta kädet ylös, niin että jokainen nyrkki on rinnan korkeudella. Työnnä kädet ylös vastusta vastaan bändejä, kunnes ne ovat täysin ulkona ja laske ne takaisin alkuasentoon. Voit tehdä hissin päällä, vain levätä päälle bändin sijasta silmukoiden se alla penkki. Jälleen lisätä vastus voit käyttää uusia bändejä ja jättää vähemmän löysällä käsiesi välissä.