perus millään kuntosalilla, tämä kone jäljittelee liikkeen perinteistä vapaa paino penkkipunnerrus, jotkut näistä koneista ovat yksinkertaisesti tangoille, jolla on rajoitettu liikerataa auttaa estämään vammoja. Penkkipunnerrus aluksi makaat selälläsi kyynärpäät koukussa ja työntää baari kelloa kunnes kädet ovat suorat. Tämä harjoitus toimii pääasiassa hauis ja rintalihakset.
Rintalihas Fly
rintalihas lentää kone muistuttaa kirjain "T" ja istuimen keskellä. Käyttäjä istuu alas, kahvat kahvat kummallakin puolella rinnan korkeudella ja käyttää hänen pectorals tuomaan kätensä yhteen edessä hallitusti liikkeessä. Laitteessa on suuri harjoitus rintaevien koska liikerataa rajoittaa työn tiukasti rintalihasten.
Ylätalja
ylätalja koneet muistuttavat Pyörän ohjaustanko johto keskellä, joka on liitetty pino painot kautta talja. Tämä harjoitus tavoitteet hauis ja yläselän, tehden fysiikka lisää V-muotoinen. Voit käyttää tätä konetta istua alas, tarttua käsittelee pään yläpuolella ja vedä, kunnes palkki saavuttaa rintaa, joten muista pitää jalat litteänä maahan ja ydin mahdollisimman tasaisena koko liikkeen.
ylätalja on yleisesti väärin, koska se on helppo yksinkertaisesti luottaa vauhtia vedä alas ohjaustangon. Varmista, että käytät hitaasti, hallitusti päätöslauselmaesityksen kokonaisuudessaan tämän harjoituksen tai et näe tuloksia.
Hauiskääntölaite
hauiskääntölaite koneet muistuttavat pulpetit, jossa istuinta, jossa on pääsy toisella puolella ja pari kahvoja kytketty painot, jos vastaanotto olisi. Käyttäjä säätää painon eikä hauiskääntö Samoin kuin voit kanssa barbell. Tämä harjoitus tavoitteet hauis yksinomaan.
Leg Press
jalkaprässi kone pyrkii sijoittaa suuren määrän painosi neloset, jolloin voit haastaa jalkojen lihaksia painon kannustaa nopeaan lihasten kasvua. Tässä harjoituksessa koneen käyttäjä syöttää istuin ja asettaa jalkansa tiukasti paino pad ja ulottuu jalat täysin (lukitsematta polvillaan). Yksi vaara Tämän harjoituksen on ylikuormittumisriski jalat painon ja aiheuttaa vahinkoa.