kävelevät varpaillaan useita minuutteja. Mukaan Voimistelu Revolution, voimistelu koulutuskeskus Connecticut, tämä on tehokkaampaa liikuntaa kuin keskimäärin staattinen venytys. Ne selittävät, että on parempi venyttää, kun keho on liikkeessä eikä kun se istuu tai seisoo paikallaan. Tämä johtuu siitä, kun liikkeessä, lihakset on lämpimämpi, mikä vieläkin enemmän joustava elin kuin normaalisti. Kävely teidän varpaillaan, siksi on hyvä harjoitus, joka auttaa sekä joustavuutta ja voimaa.
Stretch Your Pikku Lihakset
Sit polvillaan. Sitten, ilman liikkuvia jalkoja, vedä vartalo takaisin niin, että selkä koskettaa maahan. Polvien pitäisi vain nostaa hieman lattian yläpuolella, kun taas päälle jalat ja selkä pysyvät liimattu maahan. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit, sitten toista. Tämä harjoitus ei ainoastaan toimii korkokengät, mutta se on hyödyllistä sääri-ja muut pikku lihaksia sisällä nilkkojen samoin. Maailmanluokan voimistelija Dmitry Klokov usein ulottuu näin ennen kilpailua.
Wrist and Ankle Stretch
Sit polvillaan jalat ja sääret vastaan maahan. Venyttää ja nosta kädet niin, että ne ovat maanpinnan, taivuta yksi ranne alaspäin. Käytä taaksepäin paineen sijaan ja pitämään 20 sekunnin ajan, sitten vaihtaa käsiä. Hienoa tämä harjoitus on, että voit asioita yhtä työskentelemällä paitsi nilkat ja korkokengät, mutta ranteet liian, sanoo voimistelu valmentaja Peter Wraae Marino.
Käytä Wall
Käytä lähimpään seinään venyttää kantapäät ja lievittää kipua. Seiso kädet ojossa edessäsi ja aseta kädet seinää vasten. Venytä toinen jalka takana, sitten taivuta muiden polvi niin, että se on lähempänä seinää. Kädet, työnnä seinää vasten, kunnes tunnet painetta selässä kantapää. Toista useita kertoja, vaihtaa sitten jalat. Hughston Clinic suosittelee tätä harjoitusta, varsinkin jos olet ollut tekemisissä kantapään kipua.