Pilates uskonpuhdistaja
Näytä lisää Ohjeet
Kuinka käyttää Pilates uskonpuhdistaja
1
Säädä jalka palkki alareunassa laitteesi korkeus. Voit olla koneen ja laittaa jalat jalka tyynyille nähdä, jos se tuntuu se on oikeassa paikassa.
2
Säädä jouset helpoin tasolle. Jouset on sijoitettu, jonka jalka alareunassa koneen. Jouset väriin joten tarkista käyttöohjeesta, mitä haluat. Väri ja jousien määrää vaihtelee mallista.
3
Lie kuvapuoli ylöspäin koneen liukuva penkki, nimeltään kuljetukseen. Laita jalat vastaan jalka tyynyille polvet koukussa. Rentoudu kädet teidän puolin. Työnnä jalat suorana ja työnnä kuljetuksen eteenpäin käyttää jalkojasi. Kokeile kaikkia makuulla ab ja jalka harjoituksia ennen kuin siirryt kehittyneempiä harjoituksia.
4
Move kuromaan harjoituksia - jolloin voit nostaa lantion muutaman tuumaa kirjontavarteen käyttäessään - ja polvillaan harjoituksia kun olet oppinut makuulla harjoituksia. Polvistua vaunuun polvet alla lantion ja pidä jalka baari kädet. Laajenna jalat suorana taaksesi ja työnnä kuljetuksen takaisin. Taivuta polvia ja työnnät vaunujen taas eteenpäin alla vatsaan.