juoksumatto
lenkkitossut
Vesi
Sport pukeutua
painot
Liikunta pad
Hyppynaru
Musiikki ja kuulokkeet
TV
Ystävä
Näytä lisää Ohjeet
Kuntoilu juoksumatto
1
Valmistaudu juoksumatto istunnon yllään asianmukaiset vaatteet, kuten löysä, hengittävä shortsit ja toppi, sekä niin mukava lenkkitossut. Muistettava on runsaasti vettä käsillä.
2
Aloita reipasta kävelyä tai valon lenkille, työ jopa vauhtia, että ei ole liian vaikea, mutta ei myöskään liian helppoa. Tee tätä noin 10 minuuttia ennen kuin lisäät vaikeuksia.
3
Muuta luokka (tai jyrkkyys) joskus jos juoksumatto on tämä vaihtoehto. Säädä nopeus kompensoimaan usein vaikeuksia, tai pitää sitä, koska se oli vieläkin vaikeaa. Muista ei ylitöiden itse.
4
Säädä nopeus ja laatu kokea erilaisia harjoituksia. Kuvittele olet liikkumisesta karu vuoren harjanteelle, joka on harvoin johdonmukainen.
5
Harhauta itse harjoittelet ystävä, kuunnella musiikkia tai katsella televisiota jos alkaa kyllästy nousun tai on käynnissä johdonmukainen korko pitkään.
6
Jää pois juoksumatto ja tehdä muita harjoituksia vapailla painoilla, hyppynaru, tai käyttää pad tehdä punnerruksia tai ab liikuntaa ennen saada takaisin juoksumatto loppuun harjoituksen. Tämä vaihtoehto toimii parhaiten, jos olet tutustunut hyvin juoksumatolla käynnissä tottumukset ja tietää, miten säästää energiaa koko harjoitus.
7
Tarkkaile kehon mittaamalla sykkeen auttaa innokas objektiivinen näkökulma harjoituksen aikana. Ostaa sykemittarin rintaan tai ranteeseen jos juoksumatto ei sisällä joka mittaa käsiesi kautta. Seurata edistymistä yrittää pitää yllä syke tietyn ajan.
8
voimakkuutta ja nopeutta, jolla ajaa tulet vahvempi juoksija. Haasta itsesi ja kehosi varmistaa, että saat kaiken irti harjoitus.
9
Stretch ennen ja jälkeen juokset. Venytä jalat pitämällä selkä suorana, kun tulet varpaille. Tee tätä noin kaksi minuuttia jokaiselle osuudelle. Seuraavaksi napata yläosien jalat, taivutus polvi ja päästä kantapää selkään. Työnnä hip eteenpäin ylimääräisiä venytys, taas, kaksi minuuttia jalka. Aseta ojossa tukevalle seinälle ja sitten laittaa jalat takaisin lähes niin pitkälle kuin ne menevät, yksi kerrallaan, taivutus nilkkojen ja pitää kantapäät niin lähellä maahan kuin mahdollista.