Miten käytät elliptinen Cross Trainer?

Elliptinen rajat kouluttajien ovat hyvin monipuolisia koneita. Tarkoitus jäljitellä useita erilaisia ​​liikuntaa (kuten hiihto, kiipeily, ja kävely) ne mahdollistavat joustavan sydän harjoitus, joka vahvistaa myös useita suuria lihasryhmiä. Paras tapa käyttää elliptinen kone riippuu sinun terveydentila ja kunto tavoitteita. Nämä kouluttajat ovat sopiva vaihtoehto niille, jotka ovat juuri alkaneet kuntoilurutiinejaan, sekä niille, jotka haluavat ottaa omansa seuraavalle tasolle. Asiat Tarvitset
elliptinen cross trainer
Näytä lisää Ohjeet
Käyttämällä elliptinen
1

Selvitä, jos haluat keskittyä ylävartalon, alavartalo ilmastointi , tai molemmat. Jos haluat sisällyttää ylävartalon harjoituksia rutiini, pumppaa käsi kahvat sijaitsevat kummallakin puolella konetta. Voit myös valita keskittyä pelkästään alavartalon koulutusta laskussa pumpata kahvat - kaikkein Ellipticals on erillinen ritilä suoraan edessä käyttäjälle, että he voivat napata pitämään kädet ja käsivarret paikallaan.
2

Valitse, keskusta liikuntaa ympäri kehittää tai lisätä aerobista kuntoa. Ne, jotka ovat vasta alussa harjoitus hoito tulisi valita vähemmän rasittava koneen säädöt, kun taas toiset, jotka ovat hienosäätöä niiden hoito voi potkaista sitä lovi.
3

Valitse vastus tasolle, joka on mukava sinulle. Jos olet elliptinen aloittelija, voi halutessaan käyttää vähän tai ei lainkaan vastarintaa ollenkaan, vain tottua kone. Jos haluat lisätä voimaa ja kestävyyttä, kokeile nostaa vastus joka viikko, kunnes olet tyytyväinen kehitykseen.
4

Valitse mitä ennalta määrätyn ohjelman, jos mitään, haluat käyttää. Useimmat Ellipticals on painonlasku, rasvanpolttoa ja sydän-harjoitussykealueellasi. Nämä ohjelmat ajoittaa kun harjoitus törmäät asettaa määrä vastarintaa. Jos et halua käyttää ohjelmaa, valitse "käsin" tai "automaattinen" vaihtoehto. Et silti asettaa oman nopeuden ja vastuksen taso, mutta ne eivät muutu, ellet työnnä lisää valvontaa elliptinen harjoituksen aikana.