juoksumatto
Timer
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta juoksumaton ajastimen laskea alas 30 minuuttia. Tämä auttaa sinua pitämään kirjaa ajoitus aikana intervalliharjoituksen.
2
Kävele hitaasti matolla kolme minuuttia lämmetä. Tämä auttaa löysää lihaksia ja saada veri virtaa niin, että voit työskennellä tiesi jopa nopeammin myöhemmin. Tällä vauhdilla, sinun pitäisi pystyä mukavasti keskustella henkilön vieressäsi.
3
Speed juoksumatto jopa maltillisesti seuraavien viiden minuutin. Tämä vauhti pitäisi nostaa sykettä alkaen alkuperäiseen nopeuteen. Sinun pitäisi pystyä puhumaan jollekin, jos tarvitaan, mutta ei pysty pitämään seurustella.
4
lisätä nopeutta juoksumatto vilkkaana lenkille kahdeksan minuuttia. Tällä nopeudella sinun pitäisi hengittää tarpeeksi kovaa, että et pysty puhumaan jollekin. Tämä ei ole all-out aikavälillä vain lenkille. Sinun ei pitäisi olla menossa teidän nopeimmalla.
5
hidas maltillisesti viisi minuuttia. Ylösajo toiseen reipasta hölkkää vielä kolme minuuttia. Hidasta juoksumatto vajosivat maltillisesti vielä kaksi minuuttia.
6
Käytä viime hetken hidastaa juoksumatto alas rento kävely-ja puhuminen nopeus saada syke palautuu normaaliksi .