1
Tee sydän voimakkaampi vaihtelemalla nopeutta, rinne tai vastarintaa. Esimerkiksi kun teet oravanpyörä workout, eikä tee 30 minuuttia jopa vaivaa, verryttely 5 minuuttia, tehdä kaksi minuuttia nopeammin tai jyrkempi rinne viisi kertaa, kaksi minuuttia helppoa keskenään kova segmentti. Saat kuntopyörä workout, tee sama, mutta lisäävät vastustuskykyä ja RPM yli 100 kunkin kova kahden minuutin segmentti. Loppuun mennessä kunkin segmentin sinun pitäisi olla hengästynyt, mutta ei kuollut väsynyt.
2
Quit lepää kun nostat painoja. Avain polttaa eniten kaloreita aikana painonnosto liikuntaa on tehdä supersets. Kun olet suorittanut nosto liikuntaa, eikä lepää, sinun tulisi suorittaa toinen harjoitus ennen tulossa takaisin alkuperäisen harjoituksen. Esimerkiksi, jos olet tekemässä tasainen penkkipunnerrus, eikä lepää välillä vahvistetaan, tehdä joukko ylätalja tai fysio-pallo rutistuksia. Tämä pitää sykkeen ylös samanlainen kuntopiiri, ja tekee lyhyen aikaa kuntosalilla mahdollisimman tehokasta.
3
Lisää vaihtelua liikuntaa. Jos olet tekemässä samantyyppistä harjoitus ja samoja harjoituksia joka päivä, niin elimistö on todennäköisesti mukautettava ja tulla tehokkaammin suorittamaan näitä harjoituksia. Avain polttaa eniten kaloreita mahdollista, saada paras harjoitus voit ja tehdä Merkittävimmät muutokset kehosi on "järkyttää" fysiologinen järjestelmä lisäämällä merkittävästi vaihtelua liikuntaa. Esimerkiksi, jos aiot tehdä saman painonnosto harjoitukset yhdestä viikosta toiseen, sinun pitäisi vaihdella niiden järjestys harjoituksia vähintäänkin lisäksi eri sarjaa, reps ja paino käytetään kunkin harjoituksen. Käytä samaa lähestymistapaa oman sydän työtä.
4
Pidennä liikuntaa maksimoimiseksi poltetut kalorit. Tämä on luultavasti kaikkein ilmeisin askel - käytetään enemmän aikaa treenata, sitä enemmän kaloreita poltat. Mutta jos sinulla ei ole aikaa tuhlattavaksi, avain polttaa eniten kaloreita on keskittyä kolmesta ensimmäisestä vaiheesta maksimoi treenin ajan rajoissa oman henkilökohtaiset olosuhteet.