Super Strong Shoulders For Women

Avain ottaa ohut, laiha vyötärö on korostaa olkapäitä, joka tunnetaan myös nimellä deltoids. Tämä ei tarkoita, että olet menossa on valtava, kehonrakentaja hartiat ja näyttää hieman maskuliininen kuitenkin. Vahvat hartiat lisääkin naisellinen vyötärö ja on avain etsivät upeita pois olkapää paitoja. Hyvin määritelty hartiat voi myös korvata raskaampia Alaosat verran ulos kehosta proportions.The olkapää koostuu kolme osaa deltoideuslihakseen; sivusuunnassa (puoli), etupäätä (edessä), ja takaosaa (takana). Se on tärkeää, koska nainen, perusteellisesti vahvistaa tätä lihas vastapainoksi huomiota etuosan saa monista ylävartalon push harjoituksia, kuten penkkipunnerrus tai olkapään painaa. Todella tehdä hartiat näyttävät heidän suurin, keskityttävä työskentelyyn sivusuunnassa deltoid.Here on hyvä rutiini lisätä omaan liikuntaa. Lisää se nykyinen olkapään tai ylävartaloharjoitusta kerran viikossa begin.Seated käsipainot Shoulder Press: Perustaa: Istu penkillä käsipainot molemmissa käsissä, roikkuu teidän puolin ja jalkaterät floor.Movement: Tuo molemmat kädet ylös, tasoitus käsipainot korvalla tasolle ja vain leveämpi hartioiden leveydelle. Paina käsipainot ja yli pään laajentamalla teidän arms.Upright Row: Perustaa: Seiso suorassa, barbell tartutaan hartioiden leveydelle kanssa overhand pitoa, kämmenet down.Movement: Hitaasti nostaa kädet pitäen baari lähellä ja vartalo kuin mahdollista, kunnes palkki on saavuttanut collarbone.Bent-Over Lateral Raise: Perustaa: Pidä käsipaino jokaisen käden ja nojata eteenpäin vyötäröltä kunnes osut 45 'kulma ja anna käsivarsien roikkua down.Movement: Nosta kädet sivuille pitäen kämmenet lattiaan kunnes kädet tehdä "T"-asentoon kanssa body.Begin tämä rutiini lisäämällä kolme sarjaa 10-12 toistoa nykyiseen rutiinia. Yleensä alatte kokea voittoja viikon tai kaksi, jotka pitäisi kestää noin 5 viikkoa. Siinä vaiheessa, muista muuttaa rutiini lisäämällä ylimääräisiä olkavarren harjoituksia, muuttamalla nykyiset lisäämällä painoja tai muuttamalla toistoa tempo, tai kokeile jatkokoulutus tekniikoita, kuten pre-pakoputkia tai supersets.
Tekijä: Russell Fesio