Ultimate Muscle Building Diet Plan - Vinkkejä ja tietoa

Kun puhumme perimmäinen lihaksen rakennuksen ruokavalio, en halua päästä tarkka aterian suunnitelmia ja reseptejä. Uskon todella, että ymmärrys mitä ruokia syödä ja kuinka usein syödä niitä on paljon tärkeämpää kuin annetaan aterian suunnitelma ja käsketään seuraa sitä tee. Vanha sanonta "voit antaa miehelle kala ja hän syö päivässä, mutta opettaa mies kalastamaan ja hän syö elämä" on täsmälleen, mitä ajattelen tästä subject.There on toinen sanonta, joka todella pitää paikkansa ymmärtää perimmäinen lihaksen rakennuksen ruokavalio tietoa ja että on "olemme sitä, mitä syömme". Tämä on yksinkertaisesti totuus. Kun yrittää rakentaa lihaksikas ja laiha sinun täytyy olla ruokavalio alas. Totuus on, että ruokavalio on vähintään puoli taistelu, monet asiantuntijat uskovat, se on enemmän kuin puolet. Lihaksen rakennuksen ruokavalio sisältää hallita annoksia ja syö monta kertaa päivässä. Olet todennäköisesti syö enemmän kuin sinä nyt. Yksi keskeisiä tekijöitä kehonrakennus ruokavalio on aterian koostumus. Proteiinin suhde hiilihydraatteja ja rasvoja on avain. Menee 40/40/20 split on optimaalinen bodaus. Se on 40% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 20% rasvaa. Laatua rasvojen avain edellä mainitun määrän. Etsit tyydyttymättömiä rasvoja yleensä. Nämä hyvät rasvat ovat keskeinen osa kehon koostumukseen. Kuten Nyrkkisääntönä rasvoja, jotka ovat peräisin eläimistä tulisi välttää suurimmaksi osaksi. Sen sijaan syö rasvoja, kuten avokado, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet ovat best.Most ihmistä elää yhä ajatus kolme ateriaa päivässä. Jos etsit saada vahva läpi perimmäinen lihaksen rakennuksen ruokavalio voi heittää tätä ajatusta ulos ikkunasta. Kokeile kaksinkertaistaa, että määrä, joka on oikea syöminen kuusi pienempää ateriaa noin 2 ½ 3 tunnin välein on mitä tavoitella. Tämä voi olla vaikea asia ymmärtää. Mitä haluat tehdä, on varmistaa, että kehosi on jatkuvasti tarpeeksi polttoainetta, mutta ei koskaan ole liikaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi sinua polttaa lihasten polttoaineena varata, mutta jos sinulla on liikaa sinun on muuttumassa, että yli rasvaa ja varastointia yleensä ympäri waist.Cycling kaloreita on kehittynyt aihe, haluaisin lyhyesti keskustella. Jos olet todella yrittää rakentaa lihas sinun pitäisi pyöräilyn 2 päivää pienempi kalorien saanti, sen jälkeen 5 päivän korkean kalorimäärää. Tämä pitää aineenvaihduntaa töissä huipputasoa, ja pitää lihakset täynnä oikean tyyppisiä entsyymejä, jotka he tarvitsevat grow.One viimeinen kohde että haluan koskettaa pohja ja on väline perimmäinen lihaksen rakennuksen ruokavalio on käyttöä post workout aterian. Viestisi workout aterian on yleensä tärkein ateria päivässä. Tämä on, kun lihakset ovat avoimia kaikille ravintoaineita, että voit antaa heille. Tärinä on optimaalinen täällä, koska se saa pilkottu nopeasti ja kulkee verenkiertoon ruokinta lihaksia. Oleelliseen kohtaan post workout aterian on välttää rasvoja. Ei todellakaan ole tarvetta niiden aikana aterian, hiilihydraatteja ja proteiinia ovat mitä sillä tarkoitetaan. Lihakset eivät tarvitse paljon hyviä rasvoja tässä vaiheessa, mutta he tarvitsevat paljon laadukasta proteiinia ja joitakin hiilihydraatteja.
: Andrew Cheyne