Your Kovin Lihas Building Workout - Ei tarvittavat painot

Sano "voimaharjoittelu" ja useimmat ihmiset ajattelevat kuntosali ja pumppaus rautaa. Kyse on tangoille ja käsipainot. Mutta tämä on kapea näkökulma mikä on voimaharjoittelua. Ja tällainen näkemys, ne eivät pysty hyödyntämään hyvä tapa treenata joka ei liity salilla eikä vaadi kalliita laitteita, muut kuin shortsit ja lenkkarit. Puhun käyttäen vain omaa bodyweight.The yleinen uskomus on, että voimaharjoittelu tai lihasten rakennus, vaatii nostamalla painoja. Ja iso kasvu, joka on tulossa valtava nopeasti, se tarkoittaa, pumppaus joitakin vakavia painoja laittaa kehon suurimman anabolisia valtio, mitä se sitten tarkoittaakin, vaikka se kuulosti melko good.Your elimistö ei tiedä, miten se on korostanut. Se tietää, että olet laskemisesta kohtuutonta ja tarpeetonta rasitusta sitä. Ja kehosi luultavasti vihaa sinua sen ja ajattelee olet hevosen takana. Mutta se ei tiedä, että laajemmassa mittakaavassa, ero leuanveto ja avattavan. Toki eri näkökulmista ja vaihtelut eivät vaikuta tai toimi samalla lihasryhmiä täsmälleen sama, mutta pumpataan asettaa Pécsin tulee pumpataan ylös joukko Pecs.So, tässä on mitä suosittelen. Ensinnäkin, tutkia lähistöltä ja paikantaa muutaman puistoja, jotka ovat helpon ajomatkan päässä. Sinun tavoitteena on löytää puisto, joka on harjoituskurssi sitä tai on kiipeilyteline tapaisena it.Your käyttää rutiininomaisesti, jonka pitäisi kestää enintään 45 minuuttia enintään koostuu valoa lenkkeily ja perus paino movements.Warm-up: Ota valo lenkille ympäri kehä puistossa 10 tai 15 minuuttia. Sitten ennen harjoittelua, sinun pitäisi venyttää kevyesti verrytellä ennen ydin työn out.Core harjoitus: 1. Deep Knee Mutkat: liikkuvuudessa, alkaa kädet lantiolla ja jalat noin hartioiden leveydelle. Pitää selkä pysty, haluat kääriä varpaillaan kuin kyykistyä; samanaikaisesti laajentaa kädet edessäsi tasapainoa. Ala-asennossa, kädet ovat ulos edessä, maanpinnan ja olet rullalle varpaille. Tee niin monta toistoa kuin can.2. Yksi Legged kyykky: Holding päälle napa tasapainoa, kyykistyä niin pitkälle kuin pystyt yhdellä jalalla. Aluksi saatat vain pystyä tekemään puoli kyykky. Se on okei, vain mennä syvemmälle joka kerta ulos. Onko asetettu yksi jalka, ja sitten tehdä asetettu toinen jalka, tämä olisi yksi täydellinen sarja. Tehdä 2 täyttä sarjaa niin paljon kuin voit. Kokeile tätä, yksi jalka ja kytkin, ilman lepoa, heti mennä takaisin toisen jalan. Haluan vaihtaa jalat ilman lepoa välillä sets.3. Pastat: Etsi nojapuut ja tehdä laskut. Haluan sinun kumartaa selkää ja työnnä leuka rintaan. Myös nosta jalat irti maasta heidät takanasi, mutta myös siirtää polvia eteenpäin, niin, että polvet ovat suoraan alla silmäsi. Tämä auttaa sinua pitämään muodossa. Jälleen tehdä 3 sarjaa niin monta toistoa kuin pystyt. Mutta jos laskut ovat vaikea aluksi, tai jos et ole vielä tarpeeksi vahva, alkaa vanha kunnon punnerrusta. Tehdä 2 sarjaa punnerrusta, voit yrittää asettaa tai kaksi laskut. Oma tavoite on faze ulos punnerrusta ja tehdä juuri laskut. Myöhemmin voit täydentää koholla pushups.4. Käsinkohonta: Oman pull-ups, käytä ote on hieman yli hartioiden leveydelle. Jos et ole vahva täällä, teidän tavoitteena on vain saada leuka ylitse. Useimmat nastoja ampua koskettaa rinnassa baariin, mutta älkäämme vain kiinni saada meidän leukansa sen yli. Sen sijaan sarjaa ja toistoja, haluan sinun valita yhteensä. Mielestäni 20 on hyvä. Sinun ensimmäinen tavoite on tehdä 20 toistoa kanssa vähiten asettaa tarvittaessa. Ensimmäistä asetettu, voit tehdä 6, ja sitten 3, ja sitten 2 ja sitten 2 ja sitten 1, kunnes saat 20. Sen jälkeen, kun toinen joukko, levätä enintään 10-15 sekunnin välillä vahvistetaan. Sinun lopullinen tavoite on tehdä 20 yhdet. Sen jälkeen, teidän tavoitteena on tehdä 30 toistoa. Ei easy.I haluavat sinun tehdä tämä yksinkertainen, mutta tehokas rutiini joka toinen päivä. Voit lisätä kuori tähän, tehdä 6 kaikki ulos tuulen kiri loppuun treenata. Sprint vaikea 20-30 sekuntia, loput noin 30 sekuntia, ja sitten Sprint uudelleen. Pidä tätä, kunnes teet 6 tai niin, tämä jättää sinut täysin breathless.Deep polvi taipuu, yksi jalkainen kyykky, laskut, ja vetää leukaa toimii sinua kovasti. Pelin edetessä ja saada vahvempi, voit lisätä käsillään punnerruksia, roikkuu jalka nostaa, yksi jalkainen vasikka herättää, kohonnut punnerruksia, lähellä pitoa pull-ups, ja niin paljon enemmän. Totuus on, kehosi voi tarjota enemmän kuin tarpeeksi vastustuskyky antaa sinulle naurettavan kova harjoitus. Vau, raikas ilma ja lämmin aurinko, kun työskentelet ulos. Nyt on yhdistelmä, joka on vaikea voittaa.
By: Jack K.