1
Tunnista lapa paina aseman. Se koostuu tuoli pari pystypalkki päällä kehdot pitää bar. Jos tuoli on säädettävä, sen olisi siirrettävä kokonaan pystyasentoon.
2
Place tarpeeksi painoa aiheuttaa epäonnistumisen 12-15 toistoa, kun ensin koulutusta lapa paina. Tulet vähitellen paino, kunnes olet epäonnistunut 8-10 toistoa. Varmista, että asetat kumpaankin päähän baarissa yhtä paljon painoa.
3
Grip bar hartioiden leveys siten, että kädet ovat yhdensuuntaiset, kun täysin ulkona. Rest paino baari kämmenet ja hengittää syvään. Nosta palkki ylös ja ulos kehdot ja laajentaa kädet kokonaan lukitsematta kyynärpäitä kun hengität ulos voimakkaasti.
4
Ala kädet kun hengittää kunnes kyynärpäät ovat olkapäiden tasolla. Saatat haluta jäädä alle tason hieman, mutta se lisää stressiä teidän olkapää nivelet.
5
Pidä selkä tuolille ja jalat lattialla suorittaessaan istuvien sotilaallinen paina. Sinun tulisi käyttää spotter nostettaessa raskaita painotettuna baari on suoraan pään yli.