painot
kuntosalilaitteita tai kuntosalin jäseneksi
Näytä lisää Ohjeet
1
Kirjoita ja kirjoita tavoitteet ja asettaa realistiset ja tavoitteiksi asetetussa määräajassa. Esimerkiksi, saatat kirjoittaa: Gain kaksi kiloa lihaksen viisi viikkoa.
2
Keskity korkean intensiteetin paino-koulutus rutiini käyttää vapaita painoja, että keskittyvät kolmen raskaan lihas-rakennus harjoitukset: penkkipunnerrus, deadlifts ja kyykky. Nämä ovat monen yhteisiä harjoituksia, joissa suuria lihasryhmiä. Työskentely näiden ryhmien kannustaa kehon kasvaa. Sisällyttää myös lihas-rakennuksen harjoitukset luoda henkilökohtaisen ohjelman.
3
Liikunta jokainen ruumiinosa enintään kerran viikossa, esittävien kahdeksasta 12 toistoa per sarja jokaiselle ruumiinosa. Lisää painoja ja lisätä intensiteetti your workout, kun mitä olet tekemässä on helppoa.
4
lisätä kalorien saanti. Jotkut kouluttajat suosittelevat syövät viisi ateriaa päivässä. Harkita konsultointi ravitsemusterapeutin muotoilla paino-saamassa ruokavalio. Älä missaa aterioita, suunnitella ja valmistella ruoan etukäteen kantaa mukanasi tarpeen.
5
Ole johdonmukainen, ja harjoitella säännöllisesti vastaamaan kehonrakennus tavoitteita.