Miten rakentaa Leg Muscle nopeasti

Your jalkojen lihakset ovat joitakin nopeimmin kasvavia lihaksia. Tämä tarkoittaa, että rakennus niitä ei ole niin vaikeaa kuin rakennuksen muita lihaksia, mutta se kestää vielä sitoutumista ja effort.To rakentaa jalkojen lihaksia, sinun täytyy jalkaan harjoituksia säännöllisesti - erityisesti kyykky, joka toimii joka osa jalat. Jos yhdistää säännöllisesti kyykky eristäminen harjoitukset tulet hämmästymään, kuinka nopeasti jalkojen lihakset kasvavat. Ohjeet
kyykky
1

Suorita kyykky kolme kertaa viikossa, on varmasti aina jättää päivän istuntojen välillä.
2

Aloita bar ilman painoja töihin lomakkeen.
3

Laita baari hartioilla, tilalla lähellä hartioille kanssa kyynärpäät osoittaa taaksepäin.
4

Pidä varpaat ja polvet rivissä - taivu polvet sisäänpäin tai ulospäin missään vaiheessa kyykky.
5

Curl varpaita pitämään painon kantapäihin ja pitää sinua astuivat esiin.

6

Työnnä lantiota taaksepäin istuu liikettä, huolehtien Pidä selkä suorana.
7

Taivuta polvia eteenpäin samaan aikaan, olet nyt alareunassa kyykky asentoon.
8

Drive paino ylöspäin työntämällä päkiöitäsi.
9

Laita painoa bar kun lomakkeeseen on täydellinen. Käynnistä pieni ja työskennellä jopa painon jolla voit tehdä vain 8-12 toistoja. Tämä on taso, joka kannustaa eniten lihasten kasvua.
Isolation
10

Lisää joitakin eristäminen harjoituksia jalkojen harjoitus muutaman päivän välein. Nämä ovat harjoituksia, jotka kohdistaa tiettyyn lihakseen, kuten lamaannuttaa, glute tai reiteen.
11

Suorita jalka kiharat kerran viikossa. Tämä on kone, että olet joko istua tai maata. Laita nilkkojen alle pad ja käpertyä sen. Jos suoritat makaa reisikääntöön varmasti pitää polvet tilalleen. Älä kolme sarjaa 8-12 toistoa kerran viikossa.
12

Suorita calve nostaa kerran viikossa. Tämä on kone, jossa laitat kaksi tyynyjä hartioille, anna päkiöitäsi roiku alustan ja työnnä ylöspäin varpaita. Tämä toimii pohkeet. Jälleen tehdä 8-12 toistoa kerran viikossa.