Jos suunnitelma on käydä painot aerobinen rutiini, sinun tulee kehittämään kevyempi lihasten ja käyttämällä painoja rakentaa enemmän äänisen ja leikkaus näyttää. Sama koskee normaali tyhmä kelloa liikuntaa korkea toistoa. Käytä viiden punnan tyhmä bells nyrkkeily aerobic, puristi niitä kun varjo laatikko kunnes et voi pitää niitä enää.
Tavoite nyrkkeily on tullut niin laiha kuin mahdollista alimman painoluokan sinua voi taistella sisään Samalla haluat nopeasti nykäistä valtaa lihaksia niin laihtuminen ei ole kytketty lujuudenmenetyksistä. Tämä yhdistelmä etuudet boxing-tyyppinen harjoitus tyhmä bells myös ilmiömäinen lihaskuntoa.
Jos tavoitteena on olla kaveri suurin hauis rannalla, tehdä pieni reps korkea paino. Napata raskain tangon telineeseen ja aloita pumppaus viisikymmentäyhdeksän yli neljä toistoa kerrallaan. Seisoo ja istuu kiharat ovat helppoja lähtökohtia, mutta lihaksia säätää, voit siirtyä käyttämään kaltevaan kiharat.
Perusteet
Aloita suuret lihakset, kuten rintaevien rinnassa. Käytä yhtä tyhmä kelloa jokaisen käden ja tehdä joitakin penkkipunnerrus. Jos sinulla ei ole penkki, voit makaamaan lattialle. Voit työskennellä useita muita lihaksia samasta paikasta.
Enemmän bicep stimulaatiota voit tehdä perhonen paina liikkeelle tavoittavat kädet kummallekin puolelle ja curling ne takaisin kohti rintaa. Tämä toimii myös käsivarret ja ulompi rinnassa. Voit myös pitää yksi tyhmä kelloa kaksin käsin ja nosta se pään yli, kohta se kohti lattiaa, ja sitten tuoda sen takaisin rintakehän alueella. Voit tehdä kaikki nämä vaihtelut seisten samoin.
Sinun kannattaa neuvotella joidenkin painonnosto kaavioita kehittää rutiini, joka kohdistaa useisiin eri lihasryhmiä. Muistathan, että kun teet reps haluat matkustaa koko liikerataa jokaisen tehtävän. Älä pysähdy tai kohtuuttomia.
Luovuutta kehiin
p Jos haluttu vaikutus on valmistella itseäsi tiettyä urheilulajia, sovita rutiini erityisiä tehtävä käsin. Koripallo, voit pitää tyhmä kelloa ja toisaalta käytännön hyppää mahdollisimman korkealle pitämällä sitä pään yli. Hockey voisit pitää tyhmä kelloa kuten keppiä ja harjoitella Slapshot. Kunhan et anna mennä, jotta se voi lentää käsistäsi.
Mitä nostat painoja, ajattele erityisiä lihas-ryhmää parantamaan parhaat tulokset. Paras käyttäminen ei saa olla kaaviossa. Saatat olla keksiä sitä. Kaikki täyden valikoiman motion voit toistaa voidaan pitää tyhmä kelloa liikuntaa. Vain noin joka ylävartalon lihasten voivat hyötyä hyvin suunniteltu rutiini tyhmä kelloja. Älä tuntuu sinun on kiinni perinteistä, by-the-kirja tyylejä. Mene veijari ja luoda omia kuntoiluohjelmaansa.