puolimaraton voi olla puoli päässä koko maraton mutta koulutus ei pitäisi olla välinpitämätön. Älä aloita puolimaraton koulutus, jos et ole jo käynnissä vähintään kolme kuukautta. Useimmat puolimaraton koulutussuunnitelmat olettaa sinulla on käynnissä kokemus. Aloittelija on joku, joka voi suorittaa kaksi tai kolme kilometriä per harjoitus noin kolme kertaa viikossa. Käynnissä noin neljä kilometriä per harjoitus neljä-viisipäivä viikossa vie sinut rajalla aloittelija ja jatko. Juoksu enemmän kuin tämä tarkoittaa, että koulutus on helpompaa.
Half Marathon
Running puolimaraton ei ole läheskään niin vaikeaa kehon kuin käynnissä maratonin. Tämä tarkoittaa, että voit käyttää useita puolimaratonia vuodessa tai junalla triathlon samaan aikaan. Half Marathon koulutusohjelmat ovat tyypillisesti rajat koulutuspäivää, kun teet aerobista liikuntaa kuin käynnissä. Doing muu fyysinen aktiivisuus kasvaa aerobista suorituskykyä ilman ylikuormitus kehoa. Uida ja pyörä rajat-päivässä pitää kehon muodon se tarvitsee olla ja triathlon.
Harjoitusohjelma
puolimaraton koulutus ohjelmat ovat tyypillisesti kahdeksan, 12 tai 16 viikkoa pitkä, enemmän aikaa sinun täytyy valmistautua paremmin. Standardi aikataulu on neljä päivää viikossa käynnissä, yleensä maanantaina tai tiistaina sen jälkeen kulkee keskiviikko, torstai ja sunnuntai. Levätä vähintään yhden päivän viikossa. Suorita rajat koulutusta tai voimaharjoittelun yksi tai kaksi päivää. Aloita joissa on kahdesta Three Mile ajot ja vähitellen kasvaa neljä 10 kilometrin ajoa lisäämällä 0,5 kilometrin viikossa. Suorita lyhyemmät jonot viikolla ja enää toimi sunnuntaisin.
Half Ironman
puolimaraton on osa Half Ironman Triathlon tapahtuma. Puolet Ironman myös 1,2 kilometrin uida ja 56 kilometrin pyöräretkelle. Jos koulutusta Half Ironman, muuttaa harjoitusohjelman kuusi viikkoa ennen tapahtumaa, tämä on harjoitus aikaa. Näiden kuuden viikon pyörä 56 km klo nopeammin kuin voit käyttää kilpailussa. Seuraa pyöräretkiä kanssa 5,6-7 kilometrin ajoa samaan tahtiin käytät tapahtumaan. Pukeutua vaatteita aiot käyttää kisapäivänä ja syödä samaa ruokaa.