Miten Bulk Up lyhyessä ajassa

Kun ensimmäinen alussa kehonrakennus hoito, keskeiset käsitteet on johdonmukainen ja kärsivällinen. Kuitenkin, jos haluat irtotavarana ylös nopeasti, on olemassa asioita syrjään steroideja, jotka auttavat. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​painonnostossa sääntöjä, voit saavuttaa merkittäviä lihaksen voitto lyhyessä ajassa. Mukaan American neuvoston Liikunta, kun täyteaineena, sinun täytyy muokata ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia saavuttamiseksi nopeasti tuloksia. Asiat Tarvitset
proteiinipatukoita tai ravistelee
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö enemmän päivittäin. Jotta irtotavarana sinun täytyy antaa kehollesi 20 kertaa nykyisen painon kaloreita. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa sinun pitäisi syödä 3000 kaloria päivässä. Tämä antaa kehon kanssa ravitsemus se tarvitsee suunnata energiaa täyteaineena lihaksia.
2

Kuluttaa enemmän proteiinia. Proteiini replenishes lihasten energian myymälöissä jälkeen treenin. Antaa kehon tarpeeksi proteiinia irtotavarana nopeasti, kuluttaa monta grammaa proteiinia joka on kaksi kertaa kehon painon kiloa. Käytä proteiini ravistelee ja baareja varmistaa korkeatasoisen proteiinin saanti. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, sinun pitäisi kuluttaa 300 grammaa proteiinia päivässä. Saat parhaat tulokset, vähintään 30 grammaa valkuaisaineiden kulutus tulee olla 30 minuuttia ennen harjoitusta.
3

Suorita lihasmassan rakennuksen harjoitukset kolme-viisipäivä viikossa. Massa rakennuksessa merkitsee työskentelyä enemmän kuin vain yksi lihas ryhmä niin, että saat parhaan mahdollisen hyödyn aikaa kulutettu. Esimerkkejä massa rakennuksessa harjoitukset ovat painotettu kyykky, kuollut hissit, penkki-painamalla, pull-ups, laskut ja sotilaallinen puristimet. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee suorittamalla viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa 10-15 toistoa jokaisen liikkua workout rutiinia. Sinun tulisi käsittää ainakin viisi harjoituksia päivittäistä rutiinia.
4

Minimoi lepoaikaa välillä sarjaa harjoituksia rutiini. Lyhyempi lepoajan vaikeampi lihakset joutuvat työskentelemään ylläpitää harjoituksen. Vaikka pitkä tauko sarjojen välissä tuntuu mukavalta, lyhyempi tauko enemmän rasittaa lihaksia kokemus. Parasta olisi lepää 10-15 sekuntia jokaisen sarjan toistoja, sanoo American neuvoston Harjoitus.