Kuinka suorittaa Dead Hissit

kuollut hissi on yhdiste, liikunta, mikä tarkoittaa, että se toimii useita lihaksia samanaikaisesti. Tämä tekee siitä erinomaisen lihakset ja voimaa lisäävänä toimintana. Ensisijainen lihaksia, että voit kohdistaa kun tekee kuollut hissit ovat edessä ylempi jalkojen lihaksia, joka tunnetaan myös nimellä neloset. Tämä harjoitus aktivoi muita lihaksia, mukaan lukien pakara, alaselkä, vasikoiden ja takareisien. Voit tehdä kuollut hissit kanssa barbell tai käsipainot painot, koska olet työskennellyt suuret lihakset, voit käyttää haastava, raskaampia painoja. Asiat Tarvitset
käsipainot tai barbell
Näytä lisää Ohjeet
1

Aseta käsipainot tai barbell edessä lattialla. Valitse paino, joka on haastavaa ja vaatii paljon energiaa loppuun viimeinen toistoa viimeksi määritetty. Aloita kevyempi, jos haluat ja lisätä painoa kun edetä seuraavalle asetettu.
2

Seiso syötteen hartioiden leveydelle ja taivuta polvia napata barbell tai käsipainot. Pidä selkä suorana koko ajan, kun teet kuollut hissit.
3

Tartu käsipainot overhand pitoa, joten kämmenet ylöspäin. Kanssa barbell, voit käyttää overhand pitoa tai varajäsen kädensija, jossa toisaalta käyttää luihu pito kämmen pois kehosta ja toisaalta käyttää overhand otteen. Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​baarissa.
4

Hengitä ja käyttää jalat ja takaisin keksiä ojennettuun asentoon pitäen painon käsissäsi. Pidä käsivarret ojennettuina alaspäin ja pidä pää pystyssä. Pidä paino lähellä kehoa. Suorita harjoitus peilin edessä, joten voit katsella muodossa.
5

perua hartiat ja työnnä rintaa kun olet seisomaan suorassa. Hengittää on rasituksessa ja alentaa painoa lattialle taivuttamalla polvet. Toista harjoitus tehdä haluttu määrä sarjaa ja toistoja riippuen kuntoasi.