Mukava vaatteet
Athletic kengät
Vesipullo
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikettä. Valitse vaatteita, jotka pitävät sinut viileä kuin treenaat, koska et hiki. Käytä urheilullinen kengät, jotka tukevat jalat, koska ne pyörivät polkupyörän polkimet.
2
Täytä vesipullo, ja pitää sen lähistöllä liikut.
3
Kiipeä pyörä, ja laita jalat kiinni polkimiin kun istuu istuimella. Varmista jalat taipua hieman polvista, kun jalat ovat polkimet ja polkimet ovat alhaisimmat aseman polkemista aivohalvaus. Säädä istuimen ylös tai alas niin olet mukava pyörä.
4
Aloita pyöräily ja lämmetä noin viisi minuuttia. Tarkoituksena lämmittelyn on saada veren liikkuvat ja valmistella kehoa siirtyä enemmän rasittava pyöräily. Aseta paikallaan polkupyörän helpon vastuksen taso.
5
Poljin nopeammin jälkeen lämmittelyn päättyy. Lisääntyä ja nopeus pyöräily. Muuta vastustustaso polkupyörän tehdä pyöräily voimakkaampi.
6
Vary nopeus ja intensiteetti ylös ja alas muutaman minuutin välein luoda intervalli koulutus workout. Jos polkupyörä on tietokone, joka luo monipuolinen workout, käyttää tätä muuttaa intensiteetillä kuin liikut.
7
Ota sykettä noin 10 minuutin kuluttua, onko liikut omassa koulutus syke. Laske syke 10 sekuntia ja kerrotaan kuudella. Vertaa tätä numeroa harjoittelun syke alue varmistaa liikut riittävästi. Säädä vaivaa nopeuden mukaan sykkeeseen. Ota syke uudelleen 10 minuutin kuluttua.
8
Jatka pyöräily vähintään 20 minuuttia --- kauemmin, jos haluat. Kun loppupuolella harjoitus, vähentää intensiteetti ja jäähtyä vähintään viiden minuutin tuoda syke takaisin alas vähitellen.
9
Irrota pyörä. Jos kuntosali tarjoaa puhdistus spray laitteita, suihkuta polkupyörän runsaasti ja pyyhi se alas pyyhe puhdistaa sitä seuraavan suojeluspyhimys.