Systema, CNCTEMA venäjäksi tarkoittaa "System." Systema hengitys, osa Systema kamppailulaji, auttaa sinua parantamaan kestävyyttä. Systema tähtää todellisen kehon rentoutumista, mutta ei unelias, vielä reilusti. Se on lievennetty hengen, kehon ja mielen, vaikka fyysinen rasitus tapahtuu. Sitä voidaan soveltaa stressaavissa tilanteissa, joissa ihmisten täytyy olla nopea toimia, esimerkiksi hätätapaus. Käyttämällä Systema näissä olosuhteissa voi pitää mielen rento ja ajatella selkeästi, ja samalla kasvattaa fyysistä ominaisuuksia.
Tekniikka
Systema Venäjän hengitystekniikka suoritetaan hengittämästä kautta nenä ja uloshengitys suun kautta. Ota vain niin paljon hengitystään, kun tarvitset fyysistä toimintaa aiot tehdä, ei enempää, ei vähempää. Anna hengityksen johtaa fyysistä toimintaa. Hetkellä tuntuu tyytyväinen hengitys, suorittaa fyysistä toimintaa. Pidä hengitys koko tapahtuvan kestävän fyysistä toimintaa. Älä pidätä hengitystä missään vaiheessa. Anna hengitys esiintyy luonnossa, esimerkiksi älä aloita hengitys ulos ennen hengityksen on luonnollisesti valmis. Hengitä samalla suorittaa fyysistä toimintaa.
Esimerkki käyttäminen punnerrusta
Suorita punnerrusta. Hengitä nenän kautta, kun laskeutuu lattialle. Ahdin your abs ja purista gluteeni. Hengittää vastaan vastarintaa huulet, samalla kun työnnät itseäsi ylöspäin. Tee kovaa pihahdus kun hengität ulos. Toista harjoitus ja kuvitella, että hengitys on hydraulinen pumppu tekee ajaa sinua. Sinun pitäisi pystyä kestämään 10-15 enemmän reps käyttää tätä tekniikkaa.
Sisäinen Vaikutukset
Nate Morrison, Special Army Times kertoo, että Venäjän hengitystekniikka vähentää veren toksiinitasot ja säätelee elimistön pH. Se estää myös aineenvaihdunnan ja hengitysteiden asidoosi yhdistämällä, mikä nopeuttaa toipumista harjoituksen.
Performance Tulokset
Osallistujat Venäjän vallan hengitys entistä herkemmin niiden elin. Se auttaa ymmärtämään, kuinka paljon stressiä jota kannat lihaksissa, koska hengitys haihtuu lihasjännitystä. Osallistujat kokevat usein läpimurto hetkiä - kun ne yhtäkkiä voi suorittaa fyysiset teot eivät ole koskaan voineet tehdä ennen - kuten ajaa matkan tietyn ajan. Systema voi tehdä sinusta tuntuu asentaja ja vahvempi, ja lisätä kestävyyttä. Voit kestämään sydän käyttää, kuten käynnissä pidempään, ja tehdä enemmän toistoja aikana toistuvia harjoituksia, kuten painonnosto.