mukaan Harvard Medical School, 30 minuuttia 155-kiloinen henkilö polttaa noin 150 kaloria kävely 4,5 kilometriä tunnissa vs. polttaa 240 kaloria lenkillä 5 kilometriä tunnissa. Tutkijat Syracuse University löytyi vielä suurempi ero, jossa juoksijat polttaa noin kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin kävelijöiden kontrolloitu tutkimus julkaistiin vuonna 2004. Laskea arvioitu määrä kaloreita voit polttaa per kilometri, moninkertaistaa paino kiloa 0,53 kävely, ja kerro se 0,75 käynnissä.
Loukkaantumisvaara
Walking doesnt 't rasita niveliä kuten käynnissä tekee.
Running säännöllisesti on iskevää toimintaa ja on vaikeampi teidän nivelet ja sidekudoksen kuin kävely. Jos sinulla on krooninen kipu polvissa tai nilkoissa, pitkän aikavälin käynnissä ohjelma saattaa olla hyvä valinta. Monet käynnissä liittyviä vammoja tulevat ylirasituksen ja liikakäyttöä, joka on paljon vähemmän todennäköistä, jos kävelet.
Kallista Effect
American College of Sports Medicine on laskenut, että 150-kiloinen henkilö määrän lisäämiseksi poltetut kalorit per maili käveli 12 prosenttia jokaista vastaa 1 prosentin kasvu luokalla. Tämä tarkoittaa myös 5 prosentin kasvu luokalla voit polttaa niin monta kaloria tunnissa kävely 4,5 kilometriä tunnissa kuin voit lenkillä 5 kilometriä tunnissa.
Huomioita
vahvuus tulee haaste, ja tämä pätee sydänlihas samoin. Kuten olet ylläpitää kohonnut sydämen lyöntitiheys aikana aerobista toimintaa, olet vahvistaa sydäntä ja polttaa kaloreita. Useimmat juoksumatot ovat mäki tai vuori ohjelmia simuloida vuorottelevat kävely ylämäkeen kävely tasaisella pinnalla. Sen lisäksi, että sydän haaste, vuorotellen nousuissa taulu välein lisää voimaa ja valtaa, sanoo Tony Veney, radan valmentaja UCLA. Kävely rinne voi tarjota sydän ja rasvaa polttava etuja käynnissä, jolla on pienempi loukkaantumisriski.