Miten Stretch lapaluun lihakset

lapaluun lihasten (kutsutaan myös vinokaiteen) on altis jännitystä ja stressiä, koska sen sijainti. Venyttämällä tällä alueella, voit lievittää vaikutuksia päivittäistä stressiä. Myös säännöllisesti venyttämällä lapaluun lihasten voit lisätä lihasmassaa. Tämä on erityisen hyödyllistä uimarit, painijat ja muut, jotka käyttävät ylävartalon voimaa usein. Riippumatta siitä, miksi haluat venyttää lapaluun alueella on monia yksinkertaisia ​​tekniikoita käyttää. Asiat Tarvitset
Floor
Näytä lisää Ohjeet
Harjoitus 1
1

Istu alas ja venyttää jalat pois, joten ne ovat edessä.

2

Taivuta vasen polvi ja aseta jalka oikean jalan ylitse.
3

Tartu vasen nilkka vasemmalla kädellä. Aseta toisen käden selän taakse kanssa kämmenet tasainen alas.
4

Laita leuka alas kohti rintaa ja hitaasti kiertää ylävartalon kohti käsi, joka on maata vasten.
Halvat 5

Toista teidän muiden jalka.
Harjoitus 2
6

Seiso suorassa jalat lattialla. Aseta ne niin ne ovat hip-leveys toisistaan.
7

Tuo molemmat kädet selän taakse ja lukitus sormet niin kämmenet ovat poispäin selkää.
8

Venytä kädet alaspäin ja hieman pois, hyvin varovasti. Huomaat vinokaiteen tai lapaluun lihasten, venyttely.
9

Toista tämä vain tällä kertaa tehdä niin kämmenet selkää. Kokeile myös tämän harjoituksen kanssa kämmenet maahan.