lenkkitossut
Juoksu videopeli
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Tyhjennä turvallisella alueella kotonasi käynnissä. Ajaa paikallaan, sinun ei tarvitse suuri alue, vain yksi iso tarpeeksi voit liikkua hieman ja nosta polvia törmäämättä seinään tai huonekaluja. Jos talosi layout sallii - kuten talon huoneet säädettyihin ympyrää ilman jyrkkiä käännöksiä - selkeä polku läpi useita huoneita ilman sotkua lattialla.
2
Laita hyvä pari lenkkitossut. Nämä tukevat jalat ja auttaa kohdistaa lonkat ja jalat kun ajaa.
3
Run paikallaan tai pitkin selvitetty polku haluamasi kesto. Kun käynnissä kotona, sinun ei tarvitse lopettaa workout kerrallaan, jos 30 minuuttia on tavoite, puristaa sitä kolmen 10 minuutin käynnissä istuntoja. 155-kiloinen henkilö, joka toimii paikallaan tunnin voi polttaa 211 kaloria. Swing kädet voimakkaasti juostessa nostaa sykettä nopeammin ja polttaa ylimääräistä kaloria.
4
Watch TV juostessa pitää mielen miehitetty, tai pelata käynnissä videopeli. Jotkut-kodin videopeli järjestelmät ovat käynnissä olevat pelit, että voit liittää televisioon, jolloin voit visualisoida eri polkuja kun käynnissä paikallaan.
5
Lisää intensiteetti teidän sisäilman käynnissä lisäämällä kevyt käsi painoja. Pidä ne kädet, kun lyöt kädet kun ajaa, tai suorittaa arm-vahvistaminen liikkuu kuten sivusuunnassa hartia nostaa, piirtoheitin puristimet ja hauiskääntö. Varmista, että olet mukava ja tasapainoinen, kun käynnissä paikallaan ennen kuin lisäät painotettu käsivarren liikkeitä.
6
Take lyhyen kulkee ylös ja alas portaita, jos talossa on niitä. Tauko ylä-ja lenkkeillä paikka hengähtää tarvittaessa. NBC News raportoi, että käynnissä portaita seitsemän minuuttia päivässä voi alentaa mahdollisuudet sydänsairauksien 60 prosenttia.
7
Run sprintissä omalla pihalla. Saada raitista ilmaa, kun sää sallii ja ajaa edestakaisin teidän pihalla. Aloita räjähtävä burst nopeutta, niin pitää se niin parasta mitä voi toiselle puolelle pihaa. Tauko koskettaa maata, sitten rodun takaisin lähtöviivalle. Toista 10 kertaa ennen taukoa.