Ulkoinen Hip Rotator Venyy

ulkoiset hip pyörittäjä , joka tunnetaan myöspiriformis , onlihas sijaitseepakaraan . Se vastaa sivusuunnassa pyörivätlaajennettu reiteen ja sieppaavattaivuttaa reiteen . Lihas on altisedellytys kutsutaan piriformis syndrooma , joka esittelee itsensäkipu syvällälonkan tai pakarat . Se voi johtua ylirasituksen tai biomekaaniset tehottomuutta kuten huono ryhti tai virheellinen kävelyä. Yksi tapa estäätapahtumisen kautta säännöllinen venyttely lihasten . Venytä 1

Sit toinen jalka laajennettu edessä . Tuonilkkatoisen jalan kohti rintaa , pitääpolvi poispäin kehosta .
Stretch 2

Lie alaspäin . Tuonilkkaan toinen jalka ylös kohti vatsaa , jolloinpolvi laajentaa ulospäin ja jättäätoinen jalka takana . Nojata alas taivutettu jalka .

Makaa selälläsi jalat lattialla edessäsi , polvet koukussa . Tuonilkkaan yksi jalka ja aseta sepolvitoisen jalan , jolloinpolviensimmäisellä osuudella laajentaa ulospäin . Varovasti nostaajalka onsuora jalka poislattiasta , pitäänilkanensimmäisellä osuudella liittyvätpolvensuoristaa jalka .