1
Syö oikein. Rakennus lihasmassaa tarkoittaa kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat ja lisätä proteiinin saanti. Rakentaa lihas nopeasti, sinun pitäisi syödä jopa 1,5 grammaa proteiinia per kiloa painokiloa kohti päivässä. Saat 150-kiloinen henkilö, joka on enintään 225 grammaa proteiinia! Hyvä nyrkkisääntö kaloreita on saada ainakin 10 kertaa kehon painon minimiin. Kaksinkertaistettu se aikana intensiivistä paino koulutus on todennäköisesti rakentaa lihaksia nopeasti.
2
Work (out) kovaa ja nopeasti. Kun olet alkanut lisätä kaloreita ja proteiinia, on aika edistää lihasten kasvua kireitä paino-harjoituksia. Rakentaa lihasmassaa nopeasti, keskittyä raskas paino ja alhainen toistoja. Sen ei pitäisi kestää yli 30 minuuttia silputa aseiden määrä Bicep ja ojentajaharjoituksiin (ks. Resources alla).
3
Get levätä. Niin paljon kuin halu nopeaan lihasten kehitystä houkuttelevat joitakin yli-juna, lihasmassaa todella kehittää, kun olet unessa tai levossa - ei salilla. Kaikki hyvä suunnitelma nopeasti rakentaa lihaksia käsivarteen olisi annettava vähintään kuusi tuntia keskeytyksettä, laadun nukkua joka päivä. Myös kouluttaa aseiden enintään kolme kertaa viikossa.