Yksinkertaisilla laitteita, voit kouluttaa voimaa kotona.
Building yleinen vahvuus oli kerran nähdään yksinoikeudella harjoittamisesta miesten ja urheilijalle. Mutta asenteet ovat muuttumassa ja ihmiset kaikkia sukupuolia ja kaikenikäisille tunnistaa terveyteen liittyvät edut parantaa voimaa.
Voimaharjoittelu on todettu lisäävän luuntiheyttä, parantaa tasapainoa, painonhallinnassa ja estää vahingon. Koska keho lisää lihasmassaa, se polttaa enemmän kaloreita - vaikka levossa - mikä vähentää kehon rasvaa. Mukaan Mayo Clinic, voimaharjoittelu myös vähentää oireita joidenkin kroonisten sairauksien, kuten masennuksen, niveltulehdus ja diabetes.
On olemassa erilaisia tapoja lähestyä voimaharjoittelua. Se voidaan tehdä kuntosalilla tai kotona käyttäen yksinkertaisia laitteita kuten joustavat kuminauhat, baari kelloja ja tyhmiä kelloja tai oman kehon painoa kuin vastus. Yksinkertaisin harjoituksia, kuten push-ups ja sit-ups, ovat tehokkaita muotoja voimaharjoittelua. Treenata kuntosalilla saat käyttöösi erilaisia paino koneet, jotka saattavat tehdä harjoituksia mukavampaa tai määräysvallassa. Jotkut haluavat investoida koneisiin kotikäyttöön.
Sydän koulutusta
Uinti on tehokas keino sydän koulutusta.
Sydän koulutus parantaa toiminnan sydän, keuhkot ja verisuoni-järjestelmä, jonka avulla ne voivat tuottaa enemmän happea lihaskudosta se toimii. Tämä tehokkuuden lisäys mahdollistaa lihasten työskennellä pidempään vähemmän rasitustasoihin, lisäämällä urheilullinen kestävyyttä.
Sydän liikunta on aerobista toimintaa, joka suoritetaan yhtäjaksoisesti vähintään 15-20 minuuttia 70-90 prosenttia maksimisykkeestä syke. Nämä ovat tyypillisesti toimintaa, kuten juoksu, kävely, pyöräily tai uinti. Kriittinen osa Koulutuksessa on niiden jatkuvuus, mukaan American Sports Medicine Institute. Urheilijoille pyrkii parantamaan suorituskykyä erityisesti urheilu, sydän koulutusta, joka parhaiten kuvaa urheilu on eniten hyötyä. Toisin sanoen, juoksijat pitäisi ajaa, uimarit pitäisi uida jne.
joustavuus koulutus
Monet kouluttajat mieluummin tallentaa staattinen venyttely harjoituksen jälkeen.
Joustavuus koulutus on tärkeää vammojen ehkäisy ja suorituskykyä, mutta usein unohdetaan aktiiviset henkilöt. Parantaa joustavuutta lisää liikkuvuutta ja liikerataa erityisesti yhteisiä. Kun säilytetään joustava lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden, urheilija voi työntää syvemmälle liikerataa vaarantamatta kyyneleet näitä kudoksia.
Mielenkiintoista, uusia todisteita siitä, että staattinen ulottuu juuri ennen harjoitusta ei paranna suorituskykyä , ja se voi osaltaan vammoja. Monet kouluttajat mieluummin dynaaminen venyttely, jonka mukaan Kuntoilu neuvonantaja liittyy aktiivisesti liikkuvat läpi koko liikerataa, eikä venyttely ja pitämällä asema pitkään. Esimerkiksi dynaaminen venyttely olisi potkii kuvitteellinen pallo tai kiertämällä puolelta toiselle.
Psykologista koulutusta
Sports psykologit voivat auttaa urheilijoita saada kilpailuetua.
Urheilu psykologit usein auttaa urheilijaa älyllistä haastetta suorituskykyä. Vaikka suuri kunto ja taidot on hankittu, tietty määrä strategiaa on auttaa henkilöä hallitsemaan näitä taitoja, prosessi onnistumisia ja vastoinkäymisiä, pitää keskittyä paineen alla ja voittaa epävarmuutta.
Asiantuntijat ry Applied Sport Psykologia valittavat, että nämä älyllisesti ovat trainable ja valvottavissa. Huippu-urheilijat ovat pitkään pyrkinyt apua urheilu psykologit saavuttamaan tulostavoitteet ja jotkut Kuntourheilijoille nähdä hyötyä tällaisesta koulutuksesta samoin. Monet henkinen liittyvät strategiat urheilullinen menestys soveltaa muihin areenoilla elämän, samoin.