Miten rakentaa nopeasti nykäistä lihaksia Speed ​​ja Agility Training

On olemassa kolmenlaisia ​​lihassyiden: hidas, väli-ja nopeasti nykiä. Fast nykiä lihassoluja vastaavat vahva ja räjähtäviä liikkeitä, koska ne ohjaavat nopeutta lihasten supistumisen. Hidas nykiä lihassoluja antaa kestävyyttä lihas. Väliaika lihassoluja on ominaisuuksia sekä hitaita että nopeita lihassoluja. Rakennus nopeasti nykiä lihaksia liittyy hyvin erilainen koulutus kuin rakentaa hitaasti nykiä lihaksia. Avainasemassa rakennettaessa nopeasti nykiä lihassoluja on varmistaa harjoittelun on riittävät työ-lepo suhde niin, että et siirrä anaerobisessa aerobinen harjoittelu. Asiat Tarvitset
Micro aitajuoksu
Agility tikkaat
Bosu
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmittele kuudesta 10 minuuttia aerobista ja rytmikäs toimintaa kuten spinning, kävely tai käyttämällä elliptinen kouluttaja. Lämmittely on työskenneltävä kaikkien suuria lihasryhmiä.
2

Käytä agility tikkaita askel-in-step out pora. Seiso päässeitä tikkaat, astu sisään vasen jalka ja sitten teidän oikea jalka. Astu ulos teidän vasen jalka ja ulos oikea jalka. Harjoittele pora kolme kertaa hitaasti tee in-out poraa niin nopeasti kuin pystyt, mieluiten 10 sekuntia tai vähemmän. Levätä jopa 60 sekuntia. Loput voi olla aktiivinen, hitaasti kävellä takaisin toiseen päähän tikkaat. Toista pora-levon kolme kertaa.
3

Käytä mikro esteitä askel-in-step out pora. Aseta kaksi mikro aitajuoksu rinnalla tilaa niiden välillä. Puhutaan esteitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Astu sisään vasen jalka, ja oikealla, ulos vasemmalla, ulos oikealla, niin nopeasti kuin voit, 10-20 sekunnin ajan. Levätä jopa 60 sekuntia. Toista pora-levon kolme kertaa.
4

Käytä bosu varten step-up-step-down pora. Ulottuvista bosu ja askel ylöspäin bosu kanssa vasen jalka ja sitten ylös oikealla, astu pois vasenta ja pois oikealla, niin nopeasti kuin voit, 10-20 sekunnin ajan. Levätä jopa 60 sekuntia. Toista pora-levon kolme kertaa.