kaksi päätarkoitusta laadun kehittämiseen ydin ilmastointi on parantaa kykyä ottaa booli ja suojaa elintärkeitä elimiä, ja kehittää voimaa ja nopeutta liikkeitä ja lyöntejä. Davidin mukaan Grisoffi artikkeli "Punch Proof Vatsalihakset," vahvempi nyrkkeilijä ydin, vähemmän todennäköisesti hänen vastustajansa on vahingoittaa elintärkeitä elimiä talon sisällä vatsan kuten maksa, munuaiset, perna ja suolet.
Harjoitukset
lisäksi yhteinen eristetty abs harjoituksia, harjoitusohjelman, joka vaatii käyttäen alaselän ja vatsan yhdessä pyrkii rakentamaan vahvan ytimen. Ovat kuntopallo rutistus ja sit-ups, jalka nostaa, takaisin kaaret ja puoli sillat, saamaton sillat ja sivusuunnassa siltoja vahvistaa vatsan lihaksia. Nyrkkeilijät eivät tarvitse vain voimaa, mutta täytyy rakentaa räjähtävää voimaa. Siksi voit myös käyttää useita tehon nosto tekniikoita, kuten painotettu kyykky, kuollut hissit, puhdistaa ja teho puhdistaa.
Koneet
Monet ydin ilmastointi harjoitukset eivät vaadi paljon laitteita, vaikka sinun pitäisi olla lääketieteen palloja ja vakautta palloja. Jos olet joissa nosto hoito, saada Olympic nosto baari ja useita painot vaihtelevat 2 1 /2-45 kiloa.
Frequency
mukaan Ross Nyrkkeily , laajalti arvostettu nyrkkeily ilmastointi sivustot, nyrkkeilijät olisi erityisiä core ilmastointi harjoituksia kuntoaan kolme kertaa viikossa ja pyörivä päivää päälle ja pois. Yli-koulutus voi aiheuttaa väsymystä ja vahingon mahdollisesti vaikuttaa suorituskyvyn rengas.
Väärinkäsityksiä
Kaksi yleisiä harhaluuloja on, että vatsa on vain lihaksia tarvitset käyttää ja ydin, ja että vähentämällä vatsa rasvaa tarkoittaa useimmiten vahvempi vatsan lihaksia. Vaikka abs ovat näkyvin osa ydin, sinun on myös keskittyä alaselän ja tukevat lihakset.