Aerobinen harjoitukset eivät ole vain hyväksi sydämelle. Aerobisia harjoituksia myös auttaa polttamaan rasvaa, etenkin jos niihin liittyy toistuvat liikkeet. Potkunyrkkeily aerobic, esimerkiksi käyttää käsivarren liikkeet, jotka simuloivat useita nyrkkeily lyöntejä kuten koukkuja, kohokoukkuja ja jabs. Nämä liikkeet auttavat sävy kädet pakottamalla lihaksia nopeasti laajentaa ja sopimuksen.
Painonnosto
Voit käyttää voimaharjoittelu vastus koulutus auttaa sävy aseita. Medium-vastus voimaharjoittelun auttaa rakentamaan lihasmassaa, mikä puolestaan polttaa enemmän rasvaa aikana lepoajat kuin aerobisia harjoituksia yksin. Saat parhaat tulokset käyttämällä vapaita painoja kuin tyhmä kelloja ja vedenkeitin kelloja siten, että kädet on luottaa itse taistelemaan vastarintaa. Käsipaino kiharat sävy hauis. Keskity resistanssi Bicep by seisoo selkä suorana ja pidät Sisähiha puristuksiin kehollasi kun käpertyä, eivät salli kineettinen energia nostaa painoa ylös ja alas.
Isometric Liikunta
Isometrinen harjoituksia keskittyä tiettyihin lihasryhmiä, käyttäen hidasta toistoja. Käytä isometrinen harjoituksia, jos haluat sävy hauis, ojentaja, deltoids tai kyynärvarren lihaksia. Esimerkki isometrinen harjoitus käsi on hidas push up. Suorita push up normaalisti kädet alla hartiat, täysin ulkona. Selkää ja jalkoja pitäisi olla suora, jalat enintään 12 tuumaa toisistaan. Kun tulet takaisin ylös "alas" asennossa, tee niin viiden luottaa tahtiin. Tämän pitäisi antaa vastuksen kaikkiin lihaksia.
Lepo ja korjaus
Anna käsivarret vähintään yksi lepopäivä välillä raskas workout istuntoja, olitpa tekee vastarintaa koulutusta tai aerobisia harjoituksia kädet. Lepo mahdollistaa lihassoluja korjata ja vahvistaa asemiaan. Tämä korjausajassa myös kuluttaa rasvaa ja varastoidaan glukoosia. Ei lepää kädet paitsi estää elimistöä korjaus itse, se voi aiheuttaa vakavia vammoja kädet.