käsivarret ja olkapäät erityisesti voivat hyötyä lisäämällä käsipainot Pilates-ohjelma, jossa hauis, ojentaja ja deltoids saada vielä enemmän harjoitus. Seisoo rintaprässi toimii kaikki nämä lihasryhmät. Aloita seisoo pitkä jalat yhteen ja pitämällä painot teidän puolin. Nosta painot olkapään, kädet suoraksi eteesi, ja avaa kädet leveä, pitämällä niitä joko suorina pitäen painot puolelle. Tuo heidät takaisin yhteen ja laske kädet ennen uutta. Toinen siirto, joka kohdistuu hartiat erityisesti on istuvan selkärangan kierre, jossa painot rakentaa voimaa ja kestävyyttä oman deltoids kun käännät vartalo kädet laajennettu puolella. Voit tehdä tämän harjoituksen, istua pitkä jalat laajennettu edessäsi ja jalat koukussa. Tarttuminen painot kumpaankin käteen, avaa kädet sivulle ja kierre vyötäröllä, pitää lantiolla suoraan.
Abs ja takaisin
Pilates on kyse ydin vahvuus, niin tietysti your abs ja takaisin saavat intensiivisen harjoittelun. Lisäämällä painoja Classic liikkuu, kuten sata tai käärimme, tiivistää näitä harjoituksia vieläkin, vaihdat painopiste ja kasvava vastus. Sata tehdään lattialla selällään ja nostamalla jalat, pitämällä niitä joko suora tai taivutettu nostamalla sitten pään ja hartiat irti matto kädet laajennettu irti lattiasta lantiolla. Käärimme alkaa myös vatsallaan ja tehdään samanlainen sit-up, mutta täällä, pidät jalat suorana, käsivarret ojennettuina ja takaisin pyöristetty.
Jalat ja Butt
Lunges ja hissit ovat myös haastavampaa painoilla, ja nämä harjoitukset keskittyä neloset, takareisien ja glute lihaksia. Up intensiteetti teidän edessä syöksy pitämällä painon kummassakin kädessä samalla kun teet harjoituksen. Alkaen pystyasennossa syöksy eteenpäin yhdellä jalalla, uppoaminen maahan päin ja samalla nostat kädet sivuille, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeudella. Pidä asento kahdesta syystä, palaa alkuasentoon ja suorittaa harjoituksen vastakkaisen jalan. Etujalan nosto on myös tehty vuodesta seisten. Sieltä nosta toinen jalka eteen ja nosta molemmat kädet yläpuolella pitäen painot.
Painot
On olemassa monia erilaisia Pilates ja Pilates-vaikutteita harjoituksia kokeilla ja voit lisätä käsi painot lähes mihin tahansa niistä, jotka eivät vaadi kädet. Lisäksi käsipainot, Kahvakuulat ja lääketieteen palloja voidaan myös sisällyttää osaksi rutiinia lisätä toisen vastarinnan muoto. On tärkeää valita paino, joka on mukava ja ei ole liian raskas. Jos paino rajoittaa liikettä tai tekee sinut kykene ylläpitämään oikeassa muodossa, se on liian raskas. Pilates on dynaaminen harjoitus, joten ylläpitää täyden valikoiman liikkuvuus on tärkeää.