Heel nukkuville
Venyy
Uudet kengät
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch. Venyttely pohkeissa vähentää vetämällä kantapää, joka estää niitä lihaksia vetämällä edessä jalat alas, kovia lihaksia edessä jalka ja aiheuttaa Penikkatauti.
2
Start hitaasti. Mukaan "Army Times", "menee liian pitkälle, lisäämällä nopeutta liian nopeasti tai käynnissä liian nopeasti voi tehdä sinut sisään" On mahdollista kehittää Penikkatauti jälkeen vain yksi sopimatonta aikavälillä, joten vie aikaa ja älä työnnä itsesi raja.
3
Run pehmeällä alustalla. Mukaan Cool Running sivusto, juoksu kovalla alustalla on todennäköisesti rasittaa etujalan lihaksia. Se sanoi, "Army Times" neuvoo niitä, jotka ovat jo kipua kiinni, tasainen pinnat - kuten rata - ja välttää hiihto-ja off-road ajo, joka voi rasittaa lihaksia, jotka ovat jo vaurioituneet.
4
Löydä oikea kengät tai korvaavat vanhat. Osa löytää oikean kengän kuulee myyjä tuntee ominaisuuksia hyvä juoksukenkä, joten puhua asiantuntija. Pyydä muita juoksijoita, jos he ostavat kenkiä. Ryan suosittelee "märkä test": Seuraavan kerran kun saat pois suihkussa, laita märkä jalka pala kopiopaperia, hahmotella merkki teidän jalka tekee paperille ja ottaa se mukaasi kenkäkauppa. Jos kengät ovat niin uutta kuin olet käynnissä, ostaa pari laadun kantapää hissit, niin pohkeet eivät venyttää liian pitkälle.