lenkkitossut
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1
ostaa laatua pari lenkkitossut. Hyvä pari kenkiä auttaa sinua välttämään vammoja ja ylläpitää mukavuutta juostessa. Läpipainopakkaus tekee käynnissä suunnitelma erittäin kivulias, niin hyvä pari kenkiä auttaa sinua välttämään tämän ongelman.
2
Block ulos asettaa aikaa juosta, jos olet pelotella ajatus käynnissä matkoja. Älä asettaa tavoitteeksi, että voit vältellä tai puolen kilometrin. Sen sijaan sanoa, että voit aloittaa ohjelman käynnissä 15 minuuttia. Vähitellen lisätä tavoite ajan kuluessa suunnitelmasi.
3
perustaa aikataulu ajaa joka viikko. Jotkut juoksijat sanovat Vaikeinta on löytää aikaa juosta. Tee itse pysyä tavoitteen esto pois aikaa tietyn päivän tiettyinä tuntia niin, että olet päässyt rutiini käynnissä tänä aikana.
4
Etsi käynnissä kumppani. Kumppani auttaa monin tavoin, kun alussa käynnissä suunnitelma. Ei vain se ottaa mielesi pois harjoituksen, kun sinulla on joku puhua, mutta se on myös joku, joka kannustaa sinua ja toivottavasti auttaa sinua pysymään oman suunnitelman. Etsi kumppani, joka on yhtä omistautunut alkaen käynnissä suunnitelma olet tai saatat olla pettynyt, kun kumppani bails teidän muutaman liikuntaa.
5
Selvitä eri juoksupoluilla kussakin ajossa . Jotkut juoksijat ongelmana ikävystyminen näkemästä samaa maisemaa joka kerta he menevät ulos. Tee käynnissä suunnitelma seikkailu ja nähdä jotain uutta joka kerta.
6
Kirjoita aikaan suunnitelma, joka vaihtelee päivittäin. Laita suunnitelma paperilla luettelemalla päivinä ajaa, etäisyydet ja polkuja ajaa. Vaihtelevat kestoisista käytät joka päivä tekee juoksun mielenkiintoisempia. Saatat aloittaa sanomalla, voit ajaa 15 minuuttia ensimmäinen päivä, 20 minuuttia teidän toisena päivänä, 30 minuuttia teidän kolmantena päivänä sen jälkeen 15 minuuttia jälleen teidän neljäs päivä. Tee se mielenkiintoista itsellesi.
7
Plan kävelemään asettaa monta minuuttia sekoittunut juoksutekniikkaani. Kun olet aloittamassa käynnissä suunnitelma, et todennäköisesti voi ajaa koko aikaa. Älä pakota itseäsi. Running on oltava hauskaa. Jos aiot ajaa 15 minuuttia ensimmäinen päivä, hajottaa aikavälillä antamalla itse kävelemään kaksi minuuttia keskellä se antaa itsellesi tauon.