suurin luu-rakennus vaikutuksia, aerobinen liikunta on oltava kuormitettuina, eli se pakottaa lihakset ja luut työskennellä painovoimaa vastaan. Tämä asettaa vaikutus luut taas aiheuttaa lihasten vetää pois ja luustoon, ja luut vastata stressiä lisäämällä mineraalitiheys. Kävely, juoksu, tanssi, askel aerobic ja jopa työntää raskasta ruohonleikkuri on kantavissa toimintaa, kun polkupyörällä ei ole. Voima-koulutus, kuten nostamalla painoja tai suorittamalla rutistus ja kyykky myös sijoittaa riittävästi painetta luut auttaa rakentamaan tiheys.
Vesijumppa ja Bones
vettä, olet vähemmän alttiita painovoimaa ja siksi ei rakentaa luuntiheyttä sekä kantavissa toimintaa. On kuitenkin vielä jonkin verran hyötyä. Tutkimus on julkaistu "Journal of Sports Medicine ja Fyysinen kunto" vuonna 2008 paljasti, että vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ennallaan tai parantunut luun tiheys yli seitsemäksi kuukaudeksi, tri viikossa vettä harjoitusohjelman. Lisäksi Italian julkaistun tutkimuksen "Clinica Terapeutica" vuonna 2009 osoitti, että sekoitettu ohjelma sekä vesi-että kantavissa harjoituksia auttoi säilyttämään luun laatuun naisilla, joilla luun mineraalitiheys.
Muut Vesi-Liikunta Edut
Vesijumppa voi voittaa palkinnon parhaasta luun rakentamiseen, mutta on paljon muita etuja. Aktiivisuus on niveliä, joten se sopii sairastavilla potilailla. Veden aktiivisuus myös parantaa mielialaa, ja lämpimän veden käyttöä voidaan auttaa helpottaa masennusta, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. CDC toteaa myös, että uinti, yhdessä muiden aerobista toimintaa, voi estää tai parantaa diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Exercise suuntaviivojen
Valitset sitten vettä tai maata- perustuu aerobinen liikunta, sopivat toimintaa oman aikataulun vähintään 2 1/2 tuntia viikossa, mikä tarkoittaa 30 minuuttia, viitenä päivänä viikossa. Jopa luita, myös suorittaa vahvuus-harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa, mahdollistaen kahden päivän lepo ennen työpäivän sama lihaksia uudestaan. Jos sinulla on vaikeaa aikaa täyttää näitä ohjeita aluksi, älä työnnä itse - lopeta jos tulet loppuun, ja vähitellen lisätä voimakkuutta ja kestoa. Jos sinulla ei tällä hetkellä harjoita tai ole terveyteen liittyviä ongelmia, ota yhteyttä lääkäriin ennen workout rutiini.