niin perus-kuin ne ovat, istuvan jalka kierrosten tarjoavat vaikuttava useita etuja. Voit suorittaa niitä lähes missä tahansa, koska ne on helppo, huomaamaton ja vaadi erikoislaitteita. Tämä tarkoittaa, olitpa istuu lentokoneessa, kumartui paperityötä ääressä tai istuu altaan ja nurmikon tuoli, voit laittaa jalat ja nilkat töihin. Lisäksi lisäämällä verenkiertoa, jalka kiertoja voi lievittää jäykkyyttä säären ja nilkan, vähentää alttiutta veren hyytymistä, parantaa nilkan liikkuvuutta ja kävelyä, ja säilyttää joustavuus, kun suoritetaan heti urheilu-, sydän-tai voima-koulutustilaisuuksia.
Tekniikka
Jalka kierrosta vaatia mitään muuta kuin yritys, vakaa tuoli. Istunnon suorana tuolissa ja mukaansatempaava puolin istuimen molemmin käsin, Toivo oikea jalka vasemman polven yli ja vetää varpaat oikea jalka takaisin kohti Shin. Kuvittele isovarvas on kynä ja käyttää sitä tehdä suuria tasaisia myötäpäivään piireissä ilmassa. Täydellinen 10-15 täydellinen piireissä, varmista liike on nilkan vain. Täydellinen toisen joukon 10-15 piireissä, jotka työskentelevät vastapäivään. Laske oikea jalka lattiaan, ristiin vasemman jalan yli oikea polvi ja toista kierrosta sinun vasen jalka.
Vinkkejä
dynaaminen venyttää, jalka kierrosten ovat ihanteellisia ennen juoksu, pyöräily, tanssi-ja muuta fyysistä toimintaa, jotka korostavat alemman jalan ja jalka lihaksia. Kun käytetään tällä tavalla, ennen teidän jalka kierrosta, jossa yleinen sydän verryttely, kuten marssi paikalleen tai hyppäämällä liittimiin. Kun käytetään toimistossa, yhdistää liikunnan muihin istuma venytyksistä kohdistaa hartiat, yläselän, niska ja ranteet. Saat parhaat tulokset, tavoitteena on luoda suuria, symmetrinen piireissä. Christian J. Thompson, liikuntafysiologin ja vaikuttaja Ideafit.com, suosittelee katsomalla työ jalka kun teet kierrosta. Thompson kertoo, että keskittymällä oman huomiota liike lisää nilkan liikerataa.
Koskee
turvallisuussyistä lukita rattaisiin työtuoli estää liikkuvan. Liikuntaa pitäisi johtaa miellyttävä, rentouttava venytys tunne, ei kipua. Jos jalka kierrosta aiheuttaa tai lisätä kipua kaikkialla alaraajojen, tai jos sinusta tuntuu nilkan kiinni, lopeta heti. Jos olet loukkaantunut nilkka aiemmin, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti kysy neuvoa erityisiä harjoituksia ja kiinni teidän rehab aikataulun estää uudelleen vahinkoa.