| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten tehdä oma Nilkka Painot

    Yllään pari nilkka painot ei lisää paljon vastustusta, mutta se voi silti tehdä suuri ero aerobinen harjoitus. Yllään nämä painot juostessa, lenkkeily tai kävely, voit polttaa enemmän kaloreita saman verran aikaa, ja saatat kokea tunteen keveydestä niiden ottamisen jälkeen pois. Ammattimaisesti suunniteltu nilkka painot voivat olla tyyris, vaikka, joten voit säästää rahaa tekemällä oman kotona. Asiat Tarvitset
    sukkia
    Sand, riisiä tai kuivaa pavut
    Paksu kuminauhat
    Nilkka lämmittimet
    Sakset
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Sido solmu putki sukka noin 3 tuumaa kärjestä.
    2

    Täytä sukka hiekalla, riisiä tai kuivaa pavut, kunnes se on täytetty noin 6 tuumaa yläpuolella solmu.

    3

    Pinch keskellä sukka niin, että täyte ei putoa pois, ja varovasti kietoa takana yksi nilkkaa. Sijoita solmu edessä nilkan ja kääri toinen pää noin tavata sen edessä. RCA pää ylös tarvittaessa, kunnes se on tiukalla, mutta mukava. Pidä nämä kaksi päät yhteen edessä nilkan yhdellä kädellä käyttäessäsi Toisaalta hieroa täytteenä niin, että se jakautuu tasaisesti ympäri nilkan.
    4

    Selvitä sukka tarvitsee enemmän tai vähemmän täytteenä perustuu miltä se tuntuu ja miten helposti se kiertyy nilkan. Poista sukka nilkan ja tehdä nämä muutokset, niin sen voi kietoa nilkan uudelleen kuvattu edellisessä vaiheessa. Pitää tehdä nämä säädöt kuin tarpeen, kunnes olet mielestäsi se juuri oikea.
    5

    Pinch sukka oikealle, jossa avoin pää täyttää solmu edessä nilkan, poista sukka nilkka uudelleen. Työnnä paksu kuminauha päähän sukka ja laita se tässä vaiheessa. Kierrä kuminauha kerran tehdä luku-8 muotoon. Vedä avoimen silmukan kuminauha päähän sukka uudelleen ja laskee sen alas tämän saman nipistys-pisteen. Jatka kiertämällä kuminauha ja vetämällä sitä päähän sukka tällä tavalla, kunnes se on mukava ja tiivis.
    6

    Wrap sukka ympärille nilkan uudelleen, ja sitoa kärki muut irtonaiset päättyy edessä nilkan. Varmista, että se on sidottu tiukasti, mutta mukavasti. Kun se on sidottu, käytä saksilla leikata pois ylimääräinen pituus pitkä pää sukka.
    7

    Toista vaiheet 1 6 tehdä nilkan paino muiden nilkan.