Miten lasketaan Oma Bench Paino

penkkipunnerrus on suosittu painonnosto, joka lujittaa rintalihasten rinnassa. Penkkipunnerrus vaatii sinua alentaa barbell keskellä rinnassa, ja nosta se sitten, kun makaa selkä tasainen penkillä ja jalat maassa. Kun nostin "maxes ulos", hän on nosto maksimi penkki paino hän voi kerralla toistamatta hissi, myös kutsui "yksi edustaja max." Maksimi penkki paino on yleisesti käytetty urheilijan ylävartalon voimaa. Laske max penkki paino joukon toistoja epäonnistumaan ja matemaattista kaavaa. Asiat Tarvitset
Spotter
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse paino normaalisti kuormaamiset penkkipunnerrus, ja toistuvasti nostaa painoa, kunnes vika, kun voit ei enää nosta painoa. Sinun spotter pitäisi pitää kätensä alla barbell, koskematta, ja on valmis auttamaan nostamisessa, kun olet käyttänyt itse.
2

Divide 30 monta kertaa olet onnistuneesti penkki painetaan paino. Jos nostetaan 135 kiloa 14 kertaa ennen kuin epäonnistuminen 14 jaettuna 30 saa sinut 0,47.
3

Lisää yhden numeron sait kun jakanut toistoja 30. Esimerkissä olisit nyt on 1,47.
4

tulos kerrotaan paino olet nostetaan. Jos nostetaan 135 kiloa 14 kertaa, olisit nyt kerrotaan 1,47 on 135 198,45 puntaa. Tämä on laskettu maksimi penkki paino.