Miten väkkärä kiharat

väkkärä kiharat ovatnopea ja tehokas tapa käyttää käsipainot rakentaa lihas . Käsipainot ovat ihanteellinen ihmisille, jotka eivät halua käyttää rahaa monimutkaisia ​​kuntolaitteita tai ei olepaljon vapaa-aikaa tehdä tunnin mittainen harjoitus . Vahvojen hauis on kyse suorittaa toistoja oikein ja käyttämälläraskain painoja voit. Väkkärä kiharat ovat yksi monista curl harjoituksia, jotka muokkaavat hauis ja rakentaa lihas . Asiat Tarvitset
käsipainosetti
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota yksi käsipaino jokaisen käden ja Seiso jalat hartioiden leveydelle . Salli kädet roikkua kummallakin puolella kehoa pitäenkäsipainot .
2

Work yksi käsi kerrallaan . Käytävahvuus Bicep ja kyynärvarren curlkäsipainokaaren etupuolella kehon olkapään . Liikkua vain kyynärvartta kun teet liikettä .
3

Pidäyläasennossa 3-5 sekuntia maksimoida bicep supistuminen . Hitaasti laske käsipaino alkuperäiseen asentoon ja toistasama liike toisella kädellä . Kokeile suorittavat kaksi tai kolme sarjaa viiden reps jos oletaloittelija ja työskennellä sieltä .