Kuinka Work Out Ojentaja käsipainoilla

ojentaja, jotka ovat lihaksia, jotka kulkevat pitkin takana olkavarren, ovat hyviä lihaksia treenata käyttäen käsipainot. Monet ojentajaharjoituksiin on vaikea tehdä ilman rekrytoimalla muita lihaksia, mutta käyttäen käsipainoja auttaa sinua eristää ojentajat. Asiat Tarvitset
2 käsipainot, valo-tai keskiraskasta
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Älä lukitse polvia.
2

Pidä käsipaino jokaisen käden. Selän kädet tulisi eteenpäin. Käsipainot pitäisi olla niin raskas, että se aiheuttaa voit rasittaa tai vääristää kehon kun pidät niitä.
3

Nosta kädet kunnes kyynärvarsi muodostaa suoran kulman yläosat käsivarteen. Tämä liike olisi sujuvaa ja hallitusti. Pidä olkavarret niin lähelle puolta kuin mahdollista. Älä kierrä kätesi. Selän kädet olisi vielä näkyvissä.
4

Ala kädet takaisin teidän puolin. Älä pudota niitä nopeasti. Pidä liikkeet tasaisesti ja hitaasti. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat. Useimmat kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa.
5

Pidä yksi käsipainot yli pään molemmin käsin. Älä lukitse kyynärpäitä. Pidä käsipaino yhdellä loppuun.
6

Ala käsipaino pään taakse. Pidä olkavarret mahdollisimman suora.
7

Nosta käsipaino takaisin alkuasentoon. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat. Vältät kyynärpäät, käytä hieman kevyempi kuin yleensä käyttää ojentajaharjoituksiin.