Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ojennettuina edessä elimistössä. Hitaasti taivuta polvia kuin olisit menossa istumaan. Alentaa kehon niin pitkälle kuin mahdollista tai kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Se voi olla hyödyllistä sijoittaa tuoli tai jakkara takana kehon pyrkiä lantiolla, mutta ennen kuin itse päästä istuin, palaa seisten. Koko tämän liikkua, keskittyä pitämään selkä suorana ja hartiat mahdollisimman pystysuorassa. Eteenpäin ja varmista, että polvet ovat taivutus samaan suuntaan, että jalat ovat huomautti. Pyri tekee kaksi tai kolme sarjaa jopa 10 toistoa kutakin.
Lihakset
kyykky ensisijaisesti tähtää lihakset jaloissa tunnetaan loukkaantuneen. Nämä lihakset venyttää pitkin edessä reisissä. Niillä on keskeinen rooli kyky liikkua lantion ja polvet. Yhdessä quadriceps, kyykky liittyä oman gluteus maximus, suuret lihakset sijaitsevat pakarat. Kyykky myös työskennellä adductor Magnus lihakset sijaitsevat pitkin sisä reidet, ja soleus lihakset sijaitsevat pohkeet. Lopuksi, takareisien, pitkin selän reisien sekä gastrocnemius lihakset vasikat, antaa vakautta tarpeen suorittaa kyykky.
Kasvava vastus
Kun saat oikeassa muodossa alas, anna jalkojen lihaksia lisää vauhtia lisäämällä vastus. Aloita joukko valon käsipainot. Pidä yksi jokaisen käden kädet teidän puolin. Taivuta kyynärpäitä ja tuo käsipainot levätä edestä hartiat. Pidä ne tässä asennossa kuin teet kyykky sarjaa. Kun saat vahvempi, vähitellen paino käsipainot.
Safety
p Jos kärsit polven ongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen kuin lisäät kyykky treenin. Kun tehdään oikein, vaikka kyykky voi todella auttaa polven vakautta. Suojaa polvinivelet, tee kyykky jalat muistuttaa sivuille hieman. Kuten voit alentaa kehon, välttää kerroit polvet ulottuvat vinkkejä oman varpaat. Kun olet jalat oikeassa asennossa, välttää siirtämällä niitä toistojen välillä tai sarjaa. Älä unohda venyttää jälkeenpäin tiukka quadriceps lihakset ovat yleinen syy polven kipu.