säännöllisesti HYPPYNARUN voi parantaa sydän kuntoa nostamalla sykettä. Saadaksesi suurimman hyödyn hyppynaru harjoitus, mitata tavoitesykealueesi, lasketaan vähentämällä ikäsi luvusta 220 ja pysyä 70-85 prosenttia lopullisesta määrästä. Jos sinulla on vaikea tai epämiellyttävä hypätä köyden koko pituus workout, kuuluu välein muiden sydän toimintaa, kuten marssi-, kävely tai lenkkeily.
Vahvistaminen
Jumping köysi vahvistaa ja ääniä kaikkia suuria lihasryhmiä, kuten aseiden, olkapäät, rinta, vatsa ja jalat. Se myös rakentaa luuntiheyttä ja auttaa parantamaan koordinointia. Jos et ole hyppäsi köyttä aikaa, voit totuttautua liikkeitä harjoitellaan käsivarren ja jalkojen liikkeitä erikseen ja hyppäämiseen ilman köyttä ensimmäiset harjoitukset.
Kalorien palamista
riippuen painosta ja vauhti, HYPPYNARUN voi polttaa yli 100 kaloria 10 minuutissa, tai yli 700 kaloria tunnissa. Kun olet tottunut hypätä köyden workout, voit lisätä kalorien polttaa vuorottelemalla välein hyppy hidas ja nopea, vuorotellen hyppää toinen jalka ja molemmat jalat, ja lisäämällä välein HYPPYNARUN muihin harjoituksia, kuten lenkkeily.
Mitä Watch Out For
HYPPYNARUN paikkoja stressiä polvet ja nilkat, jotka voivat edistää kipua tai vammoja. Tätä riskiä voidaan vähentää ottamalla joitakin varotoimia. Lämmittele muutaman minuutin valon sydän käyttää kuten kävely tai lenkkeily paikallaan ennen hyppynaru harjoitus, ja viileä alas kevyt venyttely jälkeenpäin auttaa estämään vammoja. Myös kulumista mukava, tukeva kengät ja hypätä kova, sileä pinta. Jos sinulla on sairaus tai ei ole käynyt vähään aikaan, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat hyppynaru harjoitus.