pronator teres pyörii kyynärvartta niin kämmen on ylöspäin tai alaspäin. Tyypillinen päivittäinen käyttö pronator teres on kääntymässä ruuvimeisselillä. Pronator teres myös joustaa kyynärvartta kyynärpää. Aktiviteetteja, kuten golfia, mailapelit, köysi tai kalliokiipeilyä ja painonnosto liittyy merkittäviä käyttö pronator teres.
Satunnainen Harjoitukset
yhdiste multi-yhteisiä harjoituksia, että vangitsee yläselän, hauis ja kyynärvarret toimivat myös pronator teres. Näitä ovat kehon paino harjoitukset kuten pullups, neutraali-grip pullups, reverse-grip pullups tai chinups, ja ylösalaisin rivit. Painonnosto liikkeet ovat taivutetut riviä yhden haaran, rivit, ylätalja ja alatalja rivit. Hauis harjoituksia, kuten Levytankojen kiharat myös työskennellä pronator teres.
Eristäminen harjoitukset
Vahvista pronator teres kanssa eristäminen liikuntaa, johon pyörivä kyynärvartta . Tartu käsipaino peukalolla sisäpintaa vasten. Istu penkillä tai tuolin, taivuta kätesi ja aseta olkavarren on selkänoja peukalolla ylöspäin. Kierrä käsipaino niin peukalo on alaspäin, sitten palata alkuasentoon. Toista haluamasi määrä toistoja sitten vaihtaa aseita.
Venyy
liikakäyttöä kyynärvarren saattaa paksuuntua pronator teres ja aiheuttaa sen pakata mediaalinen hermo, joka sijaitsee alla. Mukaan Institute for Integroidun Healthcare Studies, tämä voi aiheuttaa pronator teres oireyhtymä, joka ilmenee kyynärvarren, ranteen ja käden kipua. Venyttele voi tuoda hieman helpotusta. Venyttää pronator teres ja muiden kyynärvarren lihaksia, laajentaa oikean käsivarren edessä kämmen alaspäin. Tartu oikealla kädellä vasemmalla kädellä ja vedä kunnes kämmen on ylöspäin. Sinun pitäisi tuntea venytys teidän ylempi kyynärvarren. Pidä määrä viisi. Seuraavaksi kiertää kyynärvartta niin kämmen on ylöspäin. Tartu ja vedä kätesi alas, kunnes kämmen on ulospäin. Sinun pitäisi tuntea venytys your inner kyynärvarren. Pidä määrä viisi. Vaihda aseita ja toista.