1
Makaa selälläsi ja laajentaa jalat suoraankattoon , jalkaterät ja kantapäät yhdessä . Pidä käsivarret täysin levitetyt ja kämmenet alas teidän puolella, tai pään taakse .
2
Hengitä , ja hitaasti työntää yksi jalkalattiaan . Pidä toinen jalka suoraksi ylös kohti kattoa .
3
Lopeta jalkapari tuumaa irti maasta , tai niin alhainen kuin voit mennä . Osoita varpaat suoraan ulos , pitää lantion vakaanamaahan , oman navan painetaan takaisin selkärangan .
4
Exhale ja palaajalka , aivan kuten hitaasti alkuasentoon . Toistavastakkaisen jalan .
5
Toista 5-10 toistoa kummallakin puolella , riippuen kuntoasi.