Bosu alustan, Pienet painotettu kuntopallo (3-4 kg.)
2 3 - ja 4-lb. dumbells
Näytä lisää Ohjeet
1
Being asettamalla Bosu alustan niin pohja on lattialla ja Pyöreät kupoli on päällä. Yksinkertaisesti seistä toinen jalka keskellä kupolin kun taivuta vastakkaisen polven, pitää, että jalka nostetaan takanasi. Aseta kädet lantiolla puuskassa ja piirtää edessä kylkiluut vatsaan harrastat alavatsan lihakset (transversus vatsan). Pysyy 20 sekuntia ja laske jalka. Toista toiselle puolelle. Rest.
2
Step oikea jalka keskelle kupolin ja laajentaa molemmat kädet yläpuolella niin, että sormenpäät kohtaamaan kattoon ja ovat toisistaan. Taivuta vasen polvi ja nosta vasen jalka. Sitouttaminen alempi abs, alentaa kehon kyykky ja paina seisomaan. Toista 5-7 kertaa. Toista toiselle puolelle. Rest.
3
Holding pieni kuntopallo käsissäsi, toista sama harjoitus vaiheet 1 ja 2. Toista toiselle puolelle. Rest.
4
Haasta itsesi edelleen kääntämällä Bosu alusta niin, että nyt puoli kupoli on lattialla ja tasainen pohja on ylöspäin. Seisoo tasainen pohja molemmat jalat noin lantion leveys etäisyydellä toisistaan löytää tasapaino. Kyykisty vähän kuin olisit rullalauta tai surffilaudan auttaa sinua alentamaan painopistettä auttaa tasapainottamaan. Säilyä 2-3 minuuttia. Rest.
5
Jatka pitämällä erittäin kevyt 3 - 4-lb. Asiallinen jokaisen käden ja toista sama harjoitus askel edellä. Käytä samaa strategiaa Hiipivä vähän harjoittavan alempi abs. Säilyä 2-3 minuuttia. Rest.
6
lisätä vaikeuksia nyt seisoo tasaisella alustalla toinen jalka kun pidentää yhdellä jalalla suoraan takaisin takanasi ja laajentaa kädet suorina ulos puolelle. Rintaan ja takajalka on samansuuntainen lattian harrastat alempi abs. Säilyä 20-30 sekuntia. Toista toiselle puolelle. Rest.