Asiallinen Ranskan lehdistössä on hyvä rakentaa voimaa, koska voit käyttää paljon painoa. Voit halutessasi saada joku paikalla, jos käytät raskaita painoja. Makaa penkillä ja pidä barbell yli olkapäiden. Tartu barbell hartioiden leveydellä toisistaan käsin. Taivuta kyynärpäitä niin, että ne osoittavat kattoon ja barbell on yli otsaasi. Laajenna kädet takaisin ylös suoraan ilman, että kyynärpäät eteenpäin ohi hartiat. Pidä barbell tasoa niin, että toinen käsi ei toimi kovemmin kuin toinen.
Dumbbell Ranskan lehdistössä
hyöty käsipaino Ranskan lehdistö on, että jokainen varsi on nostaa omat käsipainot ja siksi kumpikaan voi työskennellä kovemmin kuin muita. Makaa penkillä samassa asemassa kuin barbell Ranskan lehdistössä. Kyynärpäät ovat koukussa ja käsipaino pidetään vieressä korvalla pystysuunnassa. Laajenna kädet suorina ja pitää kyynärpäät edellä hartiat.
Cable Ranskan lehdistössä
kaapeli Ranskan lehdistössä on hyvä, koska voit tehdä sen istuu tai seisoo . Seisoo yhdellä jalalla toimii ydin. Kaapelit ovat turvallisempia, koska jos pudotat yhden olet vähemmän todennäköisesti saada loukkaantunut - ne painavat vain muutaman unssia. Istu tuolille ja kääri johto pohjan alle tuolin keskellä. Pidä kahva jokaisen käden pään taakse. Laita kämmenet yhteen ja laajentaa niitä suoraan pään yli. Voit myös seistä kaapeli ja tehdä tämän harjoituksen seisomaan. Pidä alaselkä holvautuminen. Seiso jalat hip-leveys toisistaan.