Resistance bändit voivat olla hyödyllisiä työskentelevät kaikki ruumiinosat, ja ne ovat erityisen tehokkaita käyttäessään jalat. Bändit ovat todella putket liitteenä kahvat ja voi ostaa sarjat tarjoavat eriasteisia vastus. Useimmat harjoitukset voidaan tehdä seisten tai lattialla, mutta jotkut voivat vaatia ankkurointi bändi oven. Etsiä ankkuri, joka voidaan kiinnittää ylä-, sivu-ja pohja oven. Jotkut harjoitukset saattavat vaatia Nilkkahihnat.
Vastus bändi asettaa usein tullut oven ankkuri ja neuvonta DVD. Harjoituksia olisi toistettava mukaan kokemus ja kyky, vastus bändi käytät ja ohjeita.
Kyykky
harjoittelutavoitteet reidet. Laittaa jalat bändi hartioiden leveydelle. Pidä kahvat kädet ja vedä ne edessäsi, pitää kyynärpäät lähellä kehon hauiskääntölaite asentoon. Hitaasti alentaa kehon osaksi kyykky kuin istuisit alas, pitää polvet takana varpaat. Hitaasti palaa seisten. Toista.
Lunges
Lunges tavoite reidet. Seiso suorassa, yksi kahva bändin kummassakin kädessä olkapään tasolla ja vastus bändi edessäsi. Slip keskustassa taajuusalueen jalkapöytä oikea jalka. Nosta kädet kiristää bändi ja pitää sen paikallaan, sitten askel eteenpäin oikealla jalka, alentaa kehon ja taivuta oikea polvi syöksy kantaan, jonka vasen polvi vääntynyt takanasi. Palaa seisovaan asentoon. Aloita matala keuhko ensin. Toista, siirtyä sitten toinen jalka.
Outer Reisi
Makaa selälläsi lattialla tilalla jalat suoraan ylös vastus bändi kiedottu insteps. Ristiin rastiin bändit ja avaa jalat sivuttain niin pitkälle kuin mahdollista.
Toinen reiden etuosaan harjoitus vaatii käyttöä oven ankkuri. Kiinnitä bändi oven ohjeiden mukaisesti. Istu lattialla kädet taaksesi, piristävä kehosta. Laita vasen jalka osaksi bändin nilkkalenkki. Bändi on koko oikea jalka. Hitaasti siirrä vasen jalka ulos puolella, pidä lasken kolmeen, niin tuo se takaisin alkuasentoon.
Sisäreittäni
Makaa selälläsi, Pidä vastus bändi molemmissa käsissä puolin jalkapöytä yksi jalka. Nosta kätesi kunnes tunnet jännitystä. Siirrä hitaasti jalka pois toiselle puolelle niin pitkälle kuin voit, niin palaa. Toista, siirtyä sitten toinen jalka.
Toinen harjoitus sisempi reiteen vaatii oven ankkuri. Seuraa ohjeita liittää bändi ovi, sitten nosta oikea jalka johonkin Nilkkahihnat. Seistä, tilalla taakse tukeva tuoli. Hitaasti nosta oikea jalka ulos puolella, niin tuo se takaisin poikki seisoo jalka. Toista, siirtyä sitten vasen jalka.
Calf Raise
bändisi kiinni oven, seistä selkä ovelle ja yksi kahva jokaisen käden . Hitaasti nostaa ylös varpaille, pidä viisi sekuntia, laske kantapäät.