Intervalli tahansa harjoitus voi auttaa lisäämään rasvanpoltto ja aineenvaihdunta, mukaan Department of Human Health and Nutritional Sciences yliopiston Guelph. Interval koulutus on kohtalaisen koulutusta sekoittaa Sprint-intervalli koulutusta. Astu polkimet elliptinen kone ja alkaa liikkuvat jalat ski-tyyppinen liike. Aloita hitaasti, verryttely nopeudella viisi minuuttia. Voit valita, kuinka monta minuuttia haluat kussakin väli piiri, aloittelijoille pitäisi aloittaa kaksi minuuttia. Kun lämmittely, jatkuu kaksi minuuttia kohtalaisen nopea. Tämä riippuu sydän kestävyyttä ja vaihtelevat henkilöstä toiseen. Kahden minuutin kuluttua, nopeus jopa sprint-ajan nopeuden, laittaisit kaikki vaivaa menee niin nopeasti kuin pystyt. Joka täydentää yhden piirin. Jatka tätä mallia 30 minuuttia tai pidempään, jos haluat.
Resistance
Useimmat elliptinen koneet on varustettu kyky muuttaa vastarintaa, joka voi lisätä vaihtelua workout. Muuttaminen vastus helpottaa tai vaikeampaa polkea jalat. Aloita lämmittelyn viisi minuuttia vastus, joka on helppo. Lisätä vastustuskykyä vaikeampi tasolla, esimerkiksi yksi asteikolla 1-10, ottaa vastus jopa 6 tai 7 kaksi minuuttia. Kahden minuutin välein, lisätä vastustusta yhdellä. Jatka lisäämällä vastus, kunnes se on mahdotonta, voit jatkaa noin 100 harppauksia minuutissa. Useimmat elliptinen kouluttajien näyttää, kuinka monta harppauksia minuutissa olet tekemässä. Loppuun vähintään viiden minuutin jäähdyttelyyn istunto hidastaa sykettä.
Kallista
Toinen tapa sekoittaa elliptinen hiihto workout on lisätä rinne. Useimmat Ellipsilaitteen koneissa on rinne vaihtoehtoja. Lisäämällä taipuvainen teidän liikkeet voi lisätä työtä vaaditaan jalat ja pakarat, auttaa vahvistua niitä osia kehosta ajan. Aloita lämmittelyn viisi minuuttia. Lämmittelyn jälkeen, lisätä rinne hitaasti. Jäädä tähän rinne kaksi minuuttia, sitten kahden minuutin välein sen jälkeen kasvu yksi numero. Joten jos aloitat kaltevuus 3, esimerkiksi kasvavan 4 kahden minuutin kuluttua. Jatka lisäämällä rinne kahden minuutin välein, kunnes et voi pitää voittajana noin 100 minuutissa. Viimeistele lyhyen jäähdytyksen palata sykettä normaaliksi.
Käänteinen
Toinen tapa piristää elliptinen workout on suunnata taaksepäin. Going taaksepäin sävyjä ja muotoja eri jalkojen lihaksia kuin menee eteenpäin. Aloita liikkuu eteenpäin klo alkulämmittelyn tahtiin. Viiden minuutin kuluttua alkaa kääntää hiihto liikettä, mikä elliptinen polkimet mennä taaksepäin. Tämä saattaa tuntua oudolta aluksi, koska se toimii eri lihaksia. Jatka taaksepäin tasaiseen tahtiin, joka on kohtalaisen haastava sinulle koko harjoittelun, tai voit sekoittaa sitä vuorottelemalla eteen ja taakse.